分享一个简单直接可以解决手机成瘾的方法

之前上过成瘾医学的课程，老师提到接触瘾的办法最好的就是直接戒除而不是逐步戒除，比方说戒毒没有说我这次少吸一点，下次再少吸一点慢慢就能戒除，没有强迫的外力的作用下大概率是会失败的，所以如果不玩手机的副作用没有那么强烈的小伙伴，还是建议直接把手机拿得远远的，直接眼不见心不烦，但是如果有什么重要的事情禁不起远离手机造成的效率降低之类的干扰的话，或许可以试试慢慢戒除

像我自己之前想少玩手机，说今天就用4h，很难做到的，超5min会怎么样吗，不会，那就超5min吧，然后就继续玩了，或者说戒奶茶，想着一个月最多喝一杯，但慢慢就变成了喝一杯是基础任务，有什么紧急事情（刚考完试、心情不好）就附加一杯又一杯，反而是想着就不喝，但是偶尔朋友一起点或者怎样喝一杯，最后平均下来也是一个月一杯，但是心理比起之前那个阶段舒服很多

如何从行为上，逐步远离成瘾物？

一、将成瘾物的舒适区扩大到懒得拿到的位置。

二、打开方式复杂化，降低打开频率。

戒掉手机

坐在书桌上，把手肘为圆心，手臂为半径画圆，把手机放在圆的边缘。

适应后再慢慢向外移，不要着急，等适应后再向外移，一直到手臂很难拿到的位置。

适应后再增加难度，放到转头才能拿到的地方。

最后再挑战放到要转身起来才能拿到的位置。

当步骤变多，你就会懒得去干了

戒软件

可以给软件加一个文件夹，适应后再拖到不太常点的位置，也是适应后再慢慢调整更远的位置。

当步骤变多，你就懒得干。想玩个游戏，还要点开文件夹，还要去搜索，多麻烦