筋膜枪的作用和使用方法分享：严防三个风险缺陷

我身为运动训练师坚持健身运动已经有四年时间，放松和按摩肌肉一直使用筋膜。最近我了解到很多朋友对筋膜枪都不是很了解，有些人还经常误操作筋膜枪导致了肌肉损伤问题。因此我想和大家讲讲筋膜枪的作用和使用方法，并提醒大家筋膜枪的风险缺陷，希望大家更安全地使用筋膜枪。

（以上我测评过的部分产品）

 

一、筋膜枪有什么作用？

关于筋膜枪的作用和使用方法，我将分开讲述，先来看看筋膜枪的作用。其实筋膜枪就是一款方便简单的按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果。它可以给我们带来以下好处：

好处1、可以减轻筋膜炎问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以放松紧绷的筋膜，将筋膜枪、肌肉中的炎症因子带走，有效缓解筋膜炎引起的疼痛问题。

好处2、缓解身体的疲劳感

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，可以促进肌肉软组织的修复，有效减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛问题。

好处3、起到快速热身的效果

筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内的血液流动，让肌肉的温度提高，起到快速热身的作用，避免大家因为热身不充分而在运动中受伤。

好处4、预防肌肉萎缩

身体长时间久坐不动之后，肌肉可能会逐渐纤维化、萎缩。而筋膜枪可以有效地放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织恢复活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

二、筋膜枪这么好，该怎么使用？

筋膜枪的作用已经为大家将清楚了，下面我来为大家科普下筋膜枪的正确使用方法。只有正确使用筋膜枪，才能将筋膜枪的作用发挥到最好。使用筋膜枪需要注意以下三点：

1、沿着肌肉纹理按摩

使用筋膜枪按摩肌肉时，最好顺着肌肉的走向和纹理来按摩，比如胸部要横向按摩，腿部最好竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、要控制筋膜枪的使用时间使用

筋膜枪的按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来调整，不过同一个位置的总按摩时间最好在3-5分钟之间，如果击打时间过长，容易造成肌肉损伤问题。

3、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪主要是用来按摩肌肉软组织的，如果用在关节、脖颈、骨骼等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

 

三、使用筋膜枪有什么风险?

以上就是筋膜枪的作用和使用方法了，但大家即使掌握这些也并不能完全规避筋膜枪的使用风险，因为市面上有太多劣质产品了，一旦大家选到不专业的筋膜枪就会有以下三类风险。

风险1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛

这是筋膜枪伤害肌肉最直观的表现，劣质的筋膜枪击打力不稳定、材质不佳，使用后就很可能出现皮下瘀血、肌肉红肿酸痛等问题。

风险2、伤害关节和骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼这类位置，很容易造成关节损伤，甚至是骨隐裂，尤其是所谓的金属按摩头，肌肉损伤率非常高！

风险3、存在慢性伤害

长期使用劣质产品后，身体会慢慢地出现一些不对劲的地方，如严重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。

 

四、分析筋膜枪的四大禁忌

弄清楚了筋膜枪的作用和使用方法后，大家也要注意劣质产品存在的肌肉损伤风险。那想要入手筋膜枪的朋友要怎样才能避开这些风险呢？其实只要我们了解到导致肌肉损伤风险产生的原因，还是可以做好防范的。下图是某权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中我给大家整理出四个最常见的会带来风险的筋膜枪禁忌，大家要警惕起来：

禁忌1、跟风购买网红品牌、跨界大牌

市面上存在不少网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，这些品牌更热衷于营销宣传，对筋膜枪产品本身却不是很重视，很少对筋膜枪的击打力、击打精准度、衰减度等参数进行调教优化，很容易造成肌肉损伤。

禁忌2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉结构相同，但受到不同的饮食、年龄、工作等多种因素的影响，我们的肌肉特征会有很大的不同，因此更建议大家在使用筋膜枪前，先确定自己的肌肉特征，例如肌肉厚度、柔韧性等等，避免因为盲目的选择筋膜枪而造成肌肉问题。

禁忌3、过度追求欧美品牌

很多人盲目崇尚外国货，觉得欧美品牌的筋膜枪一定比国货好，实际上这几年国内优质筋膜枪品牌的发展速度并不比欧美品牌差，而且国产筋膜枪更匹配国人的肌肉特征，性价比更高。而欧美品牌的筋膜枪基本都是根据欧美健身人群而设计的，推力过强、震幅过深，并不适合国人的肌肉状态，如果国人盲目使用欧美品牌的筋膜枪很可能出现肌肉损伤问题。

禁忌4、买低价的筋膜枪

有些人觉得低价的产品更划算，但实际上这类廉价的筋膜枪会存在诸多问题，例如筋膜枪的推力不稳定、击打精准度差、动力弱等等，这样的筋膜枪兼容性差、使用体验感不佳，更可能刺激到肌肉造成肌肉损伤问题。

 

上面说了筋膜枪的四大禁忌，为了帮助大家更轻松地避免筋膜枪的使用风险，我还准备了专业机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据对比统计，可以帮助大家选到不伤肌肉的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、八大攻略避免筋膜枪的使用风险

筋膜枪的作用和使用方法大家已经知道了，而劣质的筋膜枪存在的风险我们可以通过正确的选购来避免。不过现在的产品五花八门，具体要怎么选才能不踩雷呢？我给大家总结了八个攻略，可以帮助大家远离筋膜枪肌肉损伤风险。

攻略1、振幅要适合自己

筋膜在肌肉之下8到12mm的位置，如果筋膜枪的振幅不足8mm，难以起到有效的肌肉放松效果，普通人可以使用振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士更可以考虑10-13mm。再高就不推荐了，容易造成肌肉损伤。

攻略2、要分清大枪或Mini枪

mini枪携带方面，颜值高，不过各方面性能都要差一些，肌肉薄的女孩子可以考虑。专业运动健身人群和男性更适合使用大枪，动力更强劲、而且振幅足够深，按摩效果也会更好。

攻略3、首选无刷电机

筋膜枪的电机多为无刷电机或有刷电机，有刷电机的动力不够稳定，容易损伤肌肉。而无刷电机动力强劲、运行平稳、噪音小、有更长的使用寿命，大家优先选择。

攻略4、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力需要根据自身的肌肉特征来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果推力超过国人的肌肉承受能力，容易造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

攻略5、选择重量合适的筋膜枪

筋膜枪的重量对使用体验也有很大的影响，筋膜枪的重量在600-1000g之间是比较合适的。如果筋膜枪的重量太轻，没有手感，按摩效果也会变差，但筋膜枪太重也不好，握持比较费力，使用时间久了还可能引起关节炎症。

攻略6、不要选择自定义档位

很多商家会将自定义档位作为营销卖点，但这种档位设置过于复杂，用户反而难以选到适合自己的档位，如果自定义不当，还可能引起肌肉损伤，主流筋膜枪三至十个档位是比较合理的。

攻略7、筋膜枪的击打精准度要高

筋膜枪的击打精准度很重要，在连续击打的过程中筋膜枪不能偏移，否则不但握持起来很困难，还可能出现击打错误，造成肌肉损伤！

攻略8、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，这些功能开起来很丰富，其实实用性并不高，反而会拉低筋膜枪的性能和稳定性。

 

以上就是关于筋膜枪的作用和使用方法的科普了，面对鱼龙混杂的产品，大家要牢记前文分享的几个选购攻略，确定自己适合大枪还是小枪，从自身的肌肉特征出发，选购优质筋膜枪，掌握正确的使用方法，才能将筋膜枪的作用发挥出来，远离筋膜枪的使用风险。