朗达.拜恩：感恩的魔力，扭转逆境的秘诀

扭转逆境的秘诀

1. 数算你的恩福：列出你生命中值得感恩 的十项恩福，并写下每一项感恩 的理由。重读一遍写下的感恩 项。然后念三遍魔咒 ：谢谢 、谢谢 、谢谢 ，尽最大努力体会心中的感激之情。

2. 找出你最希望解决的难题或困境。

3. 列出在困境中你值得感激的十件事。

4. 在感恩 清单的结尾写下：

感谢，感谢，感谢，事情得以完美地解决。

5. 今天，看看自己是否能不说一句消极的话语。如果发觉自己的想法和话语比较消极，使用这句带有魔力 的话语。立刻停止抱怨，并说：

但我必须要说我真的很感谢___________。

6. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩 石，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢 ”

在列出值得感恩 的事项时，请务必用下面的方式记录：

我很感激，因为__________。或，我真心实意地感谢_________。

7. 将你所要感恩 的内容补充完整。如果你喜欢，还可以用沃尔特迪斯尼充满感恩 神奇力量的方式表达：

我很高兴_________。

将你感到高兴的内容补充完整。

8. 列出值得感恩 的十件事之后，你可以写下这样一段话作为摆脱逆境练习的完结：

感谢，感谢，感谢，事情得以完美地解决。

9. 今天，看看自己是否能不说一句消极的话语，这对你来说或许是个挑战，但试试你这一整天能否顺利过关。这么做的一个重要原因是，大多数人从未意识到自己曾说过多少消极的话语，但如果你留心观察一天就会找到答案。

10. 切记，抱怨和泄气只会引来更多的负面事物，如果你能留意自己所说的话，就能学会克制，并有更多的空间思考自己是否真的愿意让所说的不幸变为现实。这里有一个神奇的补救方法，可以运用在你发觉自己的想法和话语比较消极的时刻。立刻停止抱怨，并说：

但我必须要说我真的很感谢__________。

剩余的部分填上——任何事情——只要你想对其表达感激。谨记这句带有魔力 的话语，不论何时只要你需要都可以拿出来救场。

今后无论遭遇任何难题或逆境，记住用感恩 的力量浇熄消极的火苗，防止它继续蔓延；同时保证你心中感恩 的火焰永不熄灭！