随着年龄的增长，我们会发现，不但减肥会变得更加困难，就连保持体重都会变得不容易，到了中年以后变胖会发生在无形当中，那么，中年以后为什么容易变胖呢，在回答类似问题之时，我们会把答案归结为基础代谢的下降。

那么，基础代谢是导致中年变胖的主要原因吗？除了基础代谢以外，导致中年变胖的原因还有什么呢？

第一：基础代谢是导致中年变胖的主要原因吗？

说到基础代谢对减肥的影响，其实是从消耗的角度来讲的，因为从消耗的途径上来看，基础代谢占据着主要位置，它占据总体消耗的60%以上，所以我们会认为基础代谢高消耗就会多，所以减肥就更容易。然而随着年龄的增长，基础代谢会慢慢降低也是自然的事情，所以当我们步入中年并面临着变胖的问题之时，也总是会把原因归结为基础代谢的降低。

那么，基础代谢是导致中年变胖的主要原因呢？在某种程度上是的，之所以这么说是因为，导致变胖或者是变瘦的原因在于热量摄入与消耗之间的关系，随着年龄的增长，我们的基础代谢会以每十年2%左右的速度下降，基础代谢下降会导致每天这部分消耗降低50大卡左右。

也就是说，如果我们保持着与年轻之时同样的饮食与运动状态，基础代谢的下降就会成为我们中年变胖的主要原因，从体重增长的角度来看，由于基础代谢的下降每天会使我们的体重增加2.3KG左右。

所以，为了避免这种情况，我们都会提到提升基础代谢的重要性，因为这样可以降低我们中年变胖的风险，或者说提升基础代谢更有助于我们控制体重。当然，提升基础代谢的方法除了要保持良好的生活作息习惯以外，最为关键的一点就是提高肌肉量。

当然，提高基础代谢是一个相对较长的过程，此时如果我们已经步入中年，想要降低变胖的风险，则需要我们做出相应的改变，要么就是稍微控制一下饮食，要么就是增加日常运动量，或者是两者都有，为的就是抵消基础代谢下降减少的那部分消耗。

第二：除了基础代谢以外，哪些因素是导致中年变胖的原因呢？

从上述内容当中我们可以得到这样的信息，就是如果我们保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，基础代谢的降低就是中年发福的主要原因，但是事实上，导致中年变胖的原因还有很多，而这些原因或许才是最为主要的。比如：

1.饮食习惯的改变

虽然说基础代谢下降会使得我们中年变胖的风险提高，但是只要我们稍微控制一下饮食，就可以通过降低日常热量摄入的方式抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗，但是事实上，我们却没有这么做，而是吃得更多更好了，饮食习惯或者是饮食结构的改变是导致中年发福变胖的一个重要原因。

2.运动量的减少

除了饮食结构与习惯的改变以外，运动量的下降则是导致我们中年变胖的另外一个重要原因，随着年龄的增长，特别是到了中年阶段，我们的精力都集中在工作与家庭上面，在精力有限的情况下，运动就会成为最先被抛弃的那一个。另外，随着科技的发达，各种小工具的出现，使得我们的双手被解放出来，所以日常活动量也会在慢慢减少。

运动与日常活动的减少就使得我们整体的活动代谢水平有了明显的下降，从而使得我们总体消耗降低了，这也是为什么我们保持着与年轻之时同样的饮食习惯但还是会变胖的原因所在。

3.压力水平的提高

中年，是一个承上启下的年龄阶段，除了工作以外，在家庭上还处于上有老下有小的阶段，可以说中年是压力水平最高的一个年龄阶段，而压力（特别是慢性压力）会使得皮质醇处于持续较高的状态，在这种情况下，减肥减脂就会变得更加困难，不但如此还会让你更容易堆积脂肪，特别是腹部脂肪。

4.自我关注度的下降

在年轻之时，我们会给予自己较多的关注，在这其中当然也包括身材，当我们有了一点变胖的痕迹之时就很容易被发现，从而做出改变来阻止自己胖下去。但是到了中年以后，我们会因为生活重心的转移使得自我关注度有所下降，在这种情况下，即使有了变胖的痕迹也不会被轻易地发现，而当我们发现之时往往是胖得很明显了，此时再想减就会变得很困难。

5.心态的改变

其实中年并不是一个多大的年龄阶段，我们依然有着对美的追求，也有这样的资本去追求，但是对于相当一部分中年人群来讲，在心态上会认为自己不再年轻，这种不怎么积极的心态会直接地影响到我们的行为，比如生活方式更倾向于老年化，即使想要运动也会对自己的能力产生怀疑而放弃。而这种自我怀疑的心态则会让你减肥困难。

总结：

虽然说随着年龄的增长，基础代谢的下降会增加我们变胖的风险，并且使得我们减脂相对困难，对于保持着与年轻之时同样饮食与运动习惯的朋友们来讲，基础代谢的下降的确是导致他们中年变胖的主要原因，此时，想要减轻或控制体重就需要根据情况来调整自己的饮食与运动情况。

但是，对于更多人群来讲，导致他们中年变胖的主要原因并不是基础代谢，而是饮食与运动情况的改变，压力水平的提高以及心态的不积极，所以，此时如果想要改变现状瘦下来，就需要重新评估自己的饮食与运动情况，并且给予自己一定的关注度，保持积极的心态。

作者：十月知行