产后49天！辣妈恢复，朋友都说我捡了个娃？

 产后十多天的时候，我的好朋友去月子🀄心看过我。本来都觉得我很虚弱，躺着不敢乱动，没想到见到我的时候活蹦乱跳的，①点不像刚生过孩子的妈妈😂 - 直到今天，我的腰围已经到61cm，体重也基本恢复到孕前，整个人状态💯。今天分享一下我产后好状态get的㊙诀： - 🔸马甲线 这是大家蕞关心的。看过我之前的笔记，大家就可知道，我孕期就真的只大了肚子，产后5天时，肚子就已经平整很多。所以，孕期控重、坚持运动，很重要‼产后我没急着减腰减肚子，也没做虐腹等运动❌但是有做腹式呼吸。 - 🔸产后体态的调整： 很多产后妈妈会因为抱娃娃久了，弯腰驼背，不但影响到我们的身形美丽，还会造成我们腰酸背T、手腕T等。 其实，抱娃、喂娃我们要注意姿势正确： ✅抱喂时，我们可以用枕头或垫子垫在我们腰后方，这样会舒服很多； ✅侧躺喂时，让baby的脸对着我们的🐻，baby的肚子紧贴着我们的肚子（肚子贴肚子），会轻松很多。 - 🔸科学的运动： 产后1个月，我还处于月子期，我就做一些简单的产褥操，比如凯格尔运动，吸气时放盆底肌，呼气时尽量收盆底肌；抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼吸时下巴尽量往里收……这时候的运动，越舒缓越好，不能心急。 - 🔸清淡饮食： 产后15天内饮食①定要清淡！各种大补汤不要喝❌会容易堵N！15天后可以适当喝一些有油水食物，但也以清淡为主，不可顿顿大鱼大肉。给大家附上了我月子里营养师给搭配的饮食，希望对大家有帮助哦！（👆蕞后①张图） - 🔸产后盆底肌锻炼 盆底肌看不见，摸不着，但是很重要！因为妊娠、分娩，我们的盆底肌受损了，如果产后不及时做恢复，以后很可能会漏💧、脱垂等，有损我们的健康。考虑到现在天气很冷，再加上些原因，不方便去🏥，在手机上安装个G动做凯格尔运动，♥️按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。 - 蕞后想跟大家说的是，作为新手妈妈，我们会遇到这样那样的问题，但是不要气馁🌞保持好的心态这样我们才能恢复好状态，也能哽好照顾到我们的baby！一起努力吖