腓骨长肌和腓骨短肌

位置：小腿外侧

腓骨长肌起点：腓骨头、腓骨外侧近端1/2

腓骨长肌止点：内侧楔骨跖面、第1跖骨底部

腓骨短肌起点：腓骨外侧远端1/2

腓骨短肌止点：第5跖骨结节

神经支配：腓浅神经（L5~S1） 

主要功能：

• 腓骨长肌和腓骨短肌主要的运动功能是使踝关节跖屈和使足部外翻。

• 腓骨长肌和腓骨短肌都可以维持足部外侧纵弓的稳定性。

• 腓骨长肌的肌腱横跨足底，它还可以为足底横弓提供良好的支撑。
  

常见功能障碍：

• 固定腓骨肌肌腱的支持带容易松弛、断裂，从而造成腓骨肌腱脱位。

• 腓骨肌无力，容易造成外踝扭伤。腓骨肌短缩则会导致足外翻和足部过度旋前。

• 腓骨肌也容易因过度使用而出现肌腱炎。

• 腓骨长肌和腓骨短肌的激痛点会导致外踝和小腿外侧疼痛，并影响足部正常的运动功能，例如步行时会出现脚掌“拍地”的情况。
  

腓骨肌的触诊和松解

 1.客户侧卧位，双膝间夹一个枕头，腿部屈曲。治疗师一只手抓住客户足部，另一只手置于客户小腿外侧。

 2.让客户对抗阻力，外翻足部，就可以感受到腓骨肌的收缩。

 3.交替收缩放松，感受腓骨肌的位置和走向。

 1.腓骨肌肌腱远端在外踝通常可以看见且易触及，但是腓骨长肌的肌腱还经过足底，在足底的这部分难以分辨。

 2.确定腓骨肌的位置之后，让客户放松，然后按摩松解，特别是肌腹上的压痛点，要慢慢将它松解开。

腓骨肌拉伸

• 呈坐姿，左腿屈曲，右腿伸直，利用毛巾或伸展带来辅助拉伸，使足部内翻和背屈，伸展右侧腓骨肌。

• 注意拉伸前，应先松解激痛点。

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课程目录（ 更新100节）

1.了解肌肉触发点形成的原因

2.斜方肌（一）：引发上背痛、头颈痛的常见肌肉

3.了解肩肱节律

4.斜方肌（二）：斜方肌触发点按摩和手法松解

5.斜方肌在运动中是如何发挥作用的？

6.肩胛提肌：引发落枕、肩胛骨上角和内侧缘疼痛

7.菱形肌：肩胛骨内侧缘疼痛不可忽略的肌肉

8.斜角肌（一）：颈部“战略要地”，牵一发而动全身

9.斜角肌（二）： 如何准确触诊和松解斜角肌

10.前锯肌：胸痛、呼吸短促、翼状肩都与它有关

11.前锯肌的生物力学原理

12.胸小肌：引发“胸廓出口综合征”的常见肌肉

13.三角肌：强有力的肩关节肌，倒立、支撑都少不了它

14.三角肌的生物力学作用

15.冈上肌：肩峰撞击综合征，冈上肌肌腱炎

16.冈下肌：强有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌：引发“四边孔综合征”常见的肌肉之一

18.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群在运动中到底发挥着什么作用？

20.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌：如何更好地理解肌肉的功能，这个视频全了

22.关于肩胛骨的骨性标志与触诊技巧

23.胸大肌：引发乳房痛、心律不齐、假性心绞痛常见的肌肉

24.胸大肌的生物力学作用

25.胸锁乳突肌（一）：它是保护颈部最重要的肌肉，却常常被忽略

26.胸锁乳突肌（二）：如何准确触诊、有效松解胸锁乳突肌

27.头夹肌和颈夹肌：可以引发头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

28.肱二头肌：肩部前方、肘窝痛，还有肱二头肌肌腱炎

29.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛还贼难受

30.喙肱肌和肱肌：肌肉虽然冷门，但作用不容忽视

31.前臂伸肌：什么是网球肘，引发网球肘最常见的肌肉有哪些？

32.关于网球肘的评估与治疗

33.网球肘的功能性训练

34.前臂屈肌：关于高尔夫球肘的评估和治疗

35.臀大肌：臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了这些症状就别不当回事儿了

36.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆、保护髋部最重要的肌肉

37.臀肌触发点：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神经痛。

38.梨状肌：关于梨状肌综合征的分析、评估和治疗

39.髋深外旋肌：它们是维持髋关节动态稳定非常重要的肌肉，被誉为髋部的“肩袖肌”

40.阔筋膜张肌：跑步膝、弹响髋，可能都与它有关

41.关于阔筋膜张肌与髂胫束的评估与治疗

42.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛不可忽略的肌肉

43.股四头肌（一）：肌肉越大，责任越大

44.股四头肌（二）：膝关节无力、疼痛和僵硬都要考虑它

45.腘绳肌（一）：重新审视你的腘绳肌，有多少人忽略了它的重要功能！

46.关于股骨的重要骨性标志

47.腘绳肌（二）：关于腘绳肌常见的功能障碍与评估

48.髋内收肌：腹股沟疼痛、大腿内侧痛，还有私密部位痛，可能都与它有关

49.髂腰肌（一）：它是最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定和平衡最重要的肌肉

50.髂腰肌（二）：腰肌劳损、髋部内侧弹响最常见的肌肉

51.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

52.腹直肌（一）：深入了解你的腹直肌

53.腹直肌（二）：关于腹直肌分离的评估与修复

54.腹斜肌和腹横肌：深度解析腹部肌肉的结构和功能

55.腹肌触发点：女性痛经、假性阑尾炎都与它有关

56.横膈膜：它是人体最重要、最有效率的吸气肌

57.肋间肌：不只呼吸，它也是维持胸廓形状和稳定非常重要的肌肉

58.盆底肌（一）：两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

59.盆底肌（二）：关于盆底功能障碍

60.盆底肌（三）：关于盆底功能性训练

61.盆底肌（四）：产后盆底肌训练常见的几个问题。

62.竖脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定听说过它，却不一定了解它。

63.竖脊肌（二）：关于胸腰筋膜的“秘密”！

64.竖脊肌（三）：腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯都与它有关！

65.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

66.多裂肌：维持脊柱静态稳定和动态稳定最重要的肌肉之一

67.枕下肌群：后表线的功能控制中心

68.头面部肌肉（一）：枕额肌、颞肌和咬肌

69.头面部肌肉（二）：常见的面部表情肌

70.腓肠肌：最容易损伤的小腿肌肉之一

71.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，也是人的“第二心脏”

72.腘肌：它被誉为“开启膝关节的钥匙”

73.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常出现弹响？

74.胫骨前肌：走路脚掌“拍地”，这可不是个小问题！

75.胫骨后肌：它是维持足弓最重要的一块肌肉

76.趾关节肌（一）：趾长屈肌、𧿹长屈肌、趾长伸肌、𧿹长伸肌

77.趾关节肌（二）：足部的这些小肌肉，你都认识吗？

78.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见的肌肉

79.引发前臂和手部疼痛的肌肉

80.引发上背痛常见的肌肉

81.引发肩痛常见的肌肉

82.引发腹部疼痛常见的肌肉

83.引发腰痛和臀部痛常见的肌肉

84.引发膝痛常见的肌肉

85.引发小腿和足踝疼痛常见的肌肉

86.肩关节复合体（一）：盂肱关节

87.肩关节复合体（二）：肩胛胸壁关节

88.肩关节复合体（三）：肩锁关节和胸锁关节

89.肘关节与前臂的功能解剖学（一）

90.肘关节的关节松动手法（二）

91.腕关节和手的功能解剖学

92.颈椎功能解剖学（一）

93.颈椎功能解剖学（二）

94.颈椎功能解剖学（三）

95.胸椎真的负责灵活吗？你可别搞错了

96.腰椎功能解剖学

97.骨盆功能解剖学（一）：了解骨盆的构造

98.骨盆功能解剖学（二）：从整体上了解骨盆的功能

99.骨盆功能解剖学（三）：骶髂关节

100.髋关节功能解剖学（一）：了解髋关节的结构

101.髋关节功能解剖学（二）：髋部的运动和手法松动

102.足踝的功能解剖学

课程简介

 《肌肉功能解剖与触发点疗法》是运动与解剖新出的线上课程学习。本课程适合健身教练、瑜伽老师、普拉提老师、康复理疗师、运动爱好者以及相关专业的学生。在这门课程中，我们会系统、全面地讲解身体中每一块肌肉的功能解剖与它所引发的常见问题，了解肌肉相关的锻炼方法和手法松解。

购买须知

1.本课程为付费视频内容，一经购买，概不退款。请大家试听后，根据自身需求购买。

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