关于基普乔格跑步技术个人分析 ③
①重心平稳的快速移动
跑步的重心非常重要，重心过低会形成坐着跑的状态。不仅跨的步子大不起来，而且会感觉很沉重，使不上力。步频步幅都会受到较大限制。高重心的话，可以提高步幅，但是对身体基础能力要求比较高。重心保持平稳，腰腹的力量很重要。
②缩短触地的时间，增加腾空时间
缩短触地的时间，意味着跑步不会很拖沓，节奏较快。当然对身体的平衡协调能力也提出了较高要求。触地时间缩短，说明步频提升上来了。腾空时间增加，会增加步幅的距离。缩短触地时间和增加腾空时间，是同时增大步幅和步频的。采取的训练方式，一般由原地小步跳，和跨步跳。
③用前掌发力，前脚掌外沿落地
用脚跟直接对上去落地，关节受到的冲击力很大，膝盖毁灭者。好到一定程度用脚尖发力，反而不容易发力，接触地面的面积也不够。而且脚尖发力身体为了保持平衡，会产生一个阻滞力。所以用前脚掌发力，不仅触地面积足够，而且前脚掌筋膜一直延伸然后在小腿跟腱大腿折叠，肌肉发力效率很高。前脚掌偏外沿落地，其实不需要刻意去练，只要跑快了，身体自然就会呈现这种状态
④三点一线
保持身体三点一线，是持续做功的，非常稳定的状态。身体稍微前倾，给一个惯性向力
⑤摆臂
跑步这一项运动个人认为上半身带动下半身，就像日常走路一样，顺拐的人还是十分少的。一般而言，走路的话，左脚出去，那右手肯定会跟上来，保持平衡，右脚出去同理。所以可以适当练习一下摆臂姿势和频率。
⑥腿部后撩折叠，落地位于膝盖后面
初学者其实根本不要在意好料与折叠，因为速度上来了，自然就会形成。有了一定速度能力的话就可以尝试，感受一下，跑出去，在后面的腿往臀部下方回拉。
落地的脚，一般不超过膝盖位置，且大小腿之间是存在角度的。
⑦跑步就像轮子一样滚动
跑步如果把动图1帧一帧提一句出来拼接，那就能够看到，像圆形的一个动作状态。根据身高状况不同，适当调整步频。越高的人，步频越不容易很高。身高较低的人步频容易很高。跑者世界的建议是“步频要超过180每分钟”
