深圳优眠临床部主任刘菊湘：失眠了怎么办？当心这些骚操作让你坟头草两米高

失眠这个问题真的是越来越常见了，包括当今的年轻人，几乎没有几个人能拥有优质的睡眠。

一些朋友们有过失眠的痛苦体验后，就开始整各种“整活”了，什么白天喝咖啡、晚上喝牛奶、安神汤、增加运动，等等各式各样的“促眠措施”，想办法让自己的睡眠回归正常。

然而很多时候我们用了很多办法，却经常事与愿违，主要原因是对睡眠缺乏科学全面的认知。

下面这些骚操作，往往是我们用来对抗失眠的常用办法，不过它们却是错误的方法（我朋友用了现在坟头草已经两米高了，开个玩笑啦，不过真的不科学），不仅不能促进睡眠，还有加剧失眠的风险，有失眠问题的朋友注意不要踩雷。

01睡前疯狂运动

有些人自己失眠，认为是因为身体不够疲劳才睡不着，在感到疲劳的状态下入睡会更容易，所以就开启了睡前“疯狂运动的模式”。其实，睡前运动会造成神经系统兴奋，到时候，可能会出现身体明明很累，但就是睡不着的情况。

即使运动后感到疲劳很快入睡，但睡眠质量无法保证。如果确实喜欢晚上运动，那么最好在入睡前2小时内不要有剧烈的运动，睡觉前半小时则要禁止运动。

02睡前饮酒助眠

很多失眠患者觉得，我喝醉了就能很快入睡了，不过事实并非如此。酒精对神经系统的确有短暂的麻痹作用，因此即使喝酒后入睡，也很快会醒来，睡眠质量并不高。大家要认清一件事，那就是喝酒并不能助眠，只是麻痹了神经，而且经常喝酒对身体也没有好处。

03白天疯狂补觉

因为晚上睡不着，白天精神萎靡，害怕伤身体，所以想着白天多睡会补回来。对于急性睡眠剥夺造成的认知、情绪和工作性能的损害，及时补觉是目前证据支持的唯一有效补救措施。

不过科学研究表明，对于长时间睡眠不足导致的生理性健康危害，短时间补觉并没有用处。所以从长期来看，我们并不支持此类做法，长期的白天补觉会造成睡眠节律紊乱，存在扰乱睡眠规律，加重失眠的可能。

04自己去药店买安眠药吃

很多失眠症患者，在经过一段时间的失眠后，迫于无奈就会去药店自己买药吃，这时候，药店店员一般就会推荐你买一些褪黑素、什么安神补脑液啊、什么安神丸之类的药物。有的患者反映说，吃了褪黑素一开始睡得挺好，后来发现产生了严重的赖药性，不吃根本睡不着了。

而且睡眠学专家濑户口雅彦博士的一项研究发现，乱服用苯二氮卓类安眠药的患者，因心衰再次住院或心脏病相关死亡的发生率，比没有服用安眠药者增加了8倍。虽然这项研究并不能证明二者的因果关系，但研究人员分析称，这可能是因为苯二氮卓类安眠药会同时影响心脏功能和呼吸。所以，失眠不要随便买药吃！

05白天狂饮咖啡、浓茶等提神饮品

有的失眠患者想着，晚上睡不好但是不能耽误白天的工作，又或者想着说只要我白天精神了那晚上应该就能睡着了。所以在白天饮用一些浓茶、咖啡等来提神。但是如果白天不能将摄入的咖啡因等提神物质代谢掉，那么晚上同样是容易失眠的。甚至有的朋友还会产生咖啡、茶的依赖性，一旦哪天不喝，就容易产生“精神萎靡、浑身难受，感觉抑郁”的症状。

如果失眠后，机体无法自行调节，且感到痛苦，对正常生活造成明显影响，特别是超过3周以上，建议尽早到专业的睡眠科室、门诊专科检查治疗，不要自行随意买药吃，改变生物作息。及时找医生查明原因，对症治疗才是正确方法。