2022年2月10日咱家今天吃的啥

适当运动对糖尿病人好处很多，可以降低血糖、降血脂，控制体重，提高睡眠质量等。

一般糖友们运动的项目有快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑车、健身舞等，这些都是有氧运动。

如果能适当做些俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量运动，可增加肌肉和耐力，还有调节糖代谢的作用。

温馨提示

1.不要在空腹和睡前时运动，空腹易造成低血糖，睡前既影响睡眠，还会导致早上空腹血糖高。

2.运动降糖效果最好的时间是：从饭后一个半小时开始。

运动是免费的降糖药！

早餐：

1.炒杂粮米饭，145克（熟米饭重量。大米、玉米碴。）

2.豆皮炒包菜丝，152克

3.拌姜丝，16克

4.煮鸡蛋，54克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.鸡腿煲鹿茸菌，202克

3.芥兰炒木耳，168克

4.生菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.牛肉片豆苗汤，196克

3.花菜炒肉，175克

两餐之间加水果，136克（橙子的重量。）