进入40岁以后，就要格外关注自己外形的变化

　　进入40岁以后，就要格外关注自己外形的变化

　　一：关注自己体重以及身材的变化，及时止损

　　从身材上来看，如果我们不进行积极的干预，在40岁以后变胖的风险就会提高，并且在变胖之后也相对难减，其主要原因在于饮食结构的变化、运动量的减少、压力水平的提高、当然还有基础代谢的下降。

　　所以，当我们进入40岁以后，就要格外关注自己外形的变化，养成定期测量体重、腰围、观察自己的习惯，当发现自己有了变胖的迹象之时，及时调整，这样要比胖了之后再减要容易得多。

　　二：合理饮食

　　无论什么时候，不管你是否需要减肥减脂，良好的饮食习惯都非常重要，所以在饮食方面，我们要做到的就是膳食的均衡，即使你需要减轻和控制体重也是一样，膳食均衡其实就是做到食物的多样化，然后在此基础上，根据自己体重的变化做适当的调整。

　　在这个过程中，需要注意就是不要节食，即使你有减肥的需求也是一样，因为节食不但会导致基础代谢受损、还会导致体力不足从而影响活动消耗、当然更会导致肌肉的流失。

　　三：重视力量训练

　　相比之下，与年轻人相比，如果你已经步入40大关，就更应该重视力量训练，因为力量训练不仅可以通过提高肌肉量的方式来稳定基础代谢、可以降低变胖的风险、可以让你的身材保持紧致的状态、可以让你拥有健康的体态，等等。

　　除此之外，还有特别重要的一点就是可以让你保持骨骼的健康，降低骨骼疏松发生的概率，因为有研究显示，肌肉量的多少与骨密度有着正相关的关系，而对于女性来讲，本身发生骨质疏松的概率就比较高，因此从这个角度来看，力量训练开始的越早越好。