福州台江心理医院：如何摆脱失眠？改变睡眠模式，享受安稳睡眠！

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响你的身心健康，并影响你的生活质量。如何摆脱失眠？改变你的睡眠模式，让你重新享受安稳的睡眠！

　　首先，要了解失眠的原因。失眠可能是由于生理、心理或环境因素引起的。可能是由于压力、焦虑、抑郁、疾病或处方药物导致的。如果发现失眠是由于心理因素引起的，应尽快寻求心理咨询师或医生的帮助。

　　其次，要改变你的睡眠模式。应该建立一个固定的睡眠时间表，保持一个固定的作息时间表，尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。此外，还应该尽量减少午夜以后的活动，避免在午夜以后吃东西或看电视。

　　此外，还应该在睡前准备一个安静、舒适、黑暗的环境来促进入睡。应尽量避免使用手机、电脑或其他电子设备，以防止电子产品中的蓝光对你的睡眠造成影响。

　　此外，还可以通过锻炼来促进入睡。定期锻炼有助于减少焦虑和压力，促进入睡。但是，不要在半夜以后进行剧烈运动，以免影响你的休息。

　　最后，要注意饮食习惯。应尽量避免在半夜以后进食，尤其是刺激性食物，以免影响你的休息。另外，也可以适当补充一些安神补品，如牛奶、香蕉、核桃、鸡蛋、大麦等来帮助入眠。

　　总之，要想摆脱失眠，最重要的是要改变你的睡眠模式：保持固定作息时间表、准备一个安静、舒适、黑暗的环境来促进入睡、适当锻炼以减少焦虑和压力、注意饮食习惯并适当补充安神补品。只有通过这些方法才能重新享受安稳的睡眠。