产后肚皮真实状态，生完孩子肚子是不会马上小下去的！

有多少人认为，女人在怀孕生完宝宝之后，肚子会马上小下去？ 最近有一个姑娘，决定用自己的切身照片，告诉一个事实...

肚子，是不会马上小下去的！！

她po了一组图.....

 

刚出生24小时， 2天， 一周后的肚子......

 

2周，10周，14周后的肚子......

 

出生前到刚刚出生之后......

她表示，这就是女人产后真正的体型... 在我生第一个孩子的时候.. 我第一次知道了这个事实.. 我觉得我的体型回不去了.. 我纠结，我恐惧.. 我感到无比的压力....

现在，在我生第二个宝宝的时候... 我要用我自己的亲身告诉大家.... 这是完全正常的... 女人要知道这个事实，男人们也要知道这个事实... 不要再给你们的妻子更多压力了.....

网上妈妈们纷纷分享出了自己的经历......

 

 

 

虽然在网上时常看到各种明星

产后复出身材好的就像从未生过孩子一样！

但在大部分人的经历中

刚生完娃，肚子鼓的基本就像没生一样

生完后肚皮也变得松松垮垮

难道是：我们不一样？

那么，生产后肚皮松的我们该怎么办呢？

 

 为什么生完孩子肚皮会松？

因为：

妈妈十月怀胎，随着胎儿的发育，子宫逐渐膨大，致使腹部皮肤被拉大，造成腹直肌鞘白线断裂，故而在生产后腹部不再鼓胀，皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松弛的现象；

还可能因产妇坐月子长期卧床不动，从而导致腹部肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充，也会出现皮肤松弛的现象。

ps：

孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈，因肚皮在短时间内被撑的更大，所以生产后更容易出现肚皮松弛的现象。

 

知道了造成肚皮松弛的原因

那我们就来“对症下药”，逐一攻破

↓↓↓

拒绝产后肚皮松弛，你要了解这些！

01

孕期预防

孕期应合理饮食、适当控制体重，不要让胎儿长得过大，对于预防产后肚皮松弛有重要意义。

孕期增重最好在12公斤以内，一般孕早期增重约1公斤，孕中期增重约5公斤，孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。

孕期增重过多还可能造成巨大儿，宝宝体重过大，非但不好还有害。

 

02

产后措施

坚持母乳喂养

 

坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。

正确坐月子，均衡饮食

 

坐月子，不能大补特补，在饮食方面应均衡适当！

● 产后头一两天，饮食应该清淡一些，避免油腻，之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食。 

合理的运动

 

妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。

● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主

● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。

那么，如何合理的进行产后运动？

首先，自查腹直肌分离情况

仰卧，两腿弯曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指。

 

● 如果感觉两侧肌肉在2指之间，则说明腹直肌没有明显分离，可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复；

● 如果两侧肌肉＞2指，则需要继续练习以下腹直肌矫正动作，待腹直肌分离情况明显改善后（即两侧肌肉在2指之间），方可进行其他运动。

如何进行腹直肌矫正？

1

腹直肌矫正

双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒，放松恢复，循环往返，做 3~5分钟。

 

2

腹直肌强化

平躺并弯曲两膝，拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部，并维持五秒，一组十次，每天三组。

 

3

矫正恢复

姿势如图，吸气，再自然呼气并用力收紧小腹，每组15次，每天做3组。

 

（练习2周后，再次自查腹直肌分离情况，如两侧肌肉已恢复在2指之间，则可进行其他运动进行恢复。）

腹直肌分离先避免负重，然后可以练习腹式呼吸帮助腹部收缩，最好采用跪姿平板类或平衡对抗类激活深层层腹横肌的力量。修复腹直肌前一定先确定盆底肌恢复好了，自己在手机里下一个叫G动的应用，跟着锻炼做凯格尔也很有用。

还在等什么？

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跟松松垮垮的肚皮说拜拜吧