科普筋膜枪的正确使用方法：小心四大危害风险

很多人喜欢在运动后用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，但是你真的用对方法了吗？按摩后反而肌肉酸痛、淤血，这表示使用方法有问题，为了避免大家再出现越按肌肉损伤越严重的情况，健康师李希将为大家科普筋膜枪的正确使用方法，并教会大家该如何选对电动牙刷。（下图是我用过的筋膜枪）

 

一、使用筋膜枪有危害吗？

为什么要强调筋膜枪的正确使用方法呢？这是因为如果筋膜枪使用不当，或是大家选到了不专业的筋膜枪，就可能给身体带来以下伤害：

危害1: 关节、内脏受损

使用筋膜枪不当会伤害身体，当筋膜枪用于关节，就易引起关节受损，用于脖颈、腋下、胸腹腔等肌肉壁较薄、内脏密集的部位也将导致身体受损。

危害2:可能会使皮下血管破裂，导致淤血，肌肉酸痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉酸痛红肿，淤血，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

危害3:引发骨隐裂

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能引发骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有多次动物实验表明，损伤骨头的概率极！

危害4：存在慢性伤害

不专业的筋膜枪永久了，很可能会有慢性伤害，起初没有明显感觉，其实已经损伤到肌肉了，等到病痛发作时，常常会引发严重的酸疼、撕裂的痛感等等！

 

二、科普筋膜枪的正确使用方法

那我们要如何正确使用筋膜枪呢？下面为大家结束筋膜枪的正确使用方法，希望大家能够掌握。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在使用筋膜枪时，千万不要冲击关节，避免对关节造成损伤。

 

三、选到专业产品很重要，筋膜枪八大选购秘诀总结

除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，大家还需要有一款专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？大家可以参考下面这八大选购秘诀：

1、推力不是越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

2、mini枪和大枪的不同要搞清楚

mini筋膜枪更加小巧精致，方便携带，比较适合女生使用。如果是男性和健身锻炼人群更适合大枪，动力度足，可以做到更深的击打深度。

3、精准度一定要高

打击的精准度也很重要，在筋膜枪持续击打的过程中不能有偏移，否则握持会很困难，也可能有错误击打，容易损伤肌肉！

4、便宜货不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

5、选择震频适当的筋膜枪

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

6、重量太轻太重都不好

筋膜枪的重量也要重视，一般大枪选择0.7-0.9KG，mini小枪0.4-0.6KG。筋膜枪不宜太轻，否则没有手感，得用力按压才能有按摩力度，筋膜枪太重又很吃力，使用起来手腕发酸，长时间使用可能引起关节炎症劳损。

7、筋膜枪的振幅深度要适合自己

专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人群适合8-10mm，如果振幅过高，不匹配自己的肌肉情况，易引发肌肉酸痛红肿，淤血等问题！

8、握持感要好

手柄不宜过粗，过粗难以把握，使用起来就很容易觉得累，而筋膜枪的握持感主要受筋膜枪的重量、大小和运行时的稳定性影响，而稳定性则取决于电机的稳定。

 

四、使用筋膜枪的三大禁忌

说完了筋膜枪的正确使用方法和选购方法，下面我还要提醒大家筋膜枪的使用误区，大家在使用筋膜枪的过程中要注意避开：

禁忌1、使用时间过长

如果筋膜枪的使用时间太长就容易造成肌肉损伤，每次用筋膜枪的时间大约控制在15分钟。

禁忌2、硬碰硬

筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能对准骨头使用，尤其是关节位置，否则将引起关节损伤。

禁忌3、将筋膜枪用在以下部位

靠近器官和主动脉的部位不能使用筋膜枪，脖颈、头部、颈椎等神经及血管密集的部位不可以使用，腋窝等肌肉薄的部位也要小心。

 

五、筋膜枪选购的四大误区

筋膜枪的正确使用方法和禁忌都为大家讲解过了，为了避免大家在选购中踩雷，我还总结了消费者在选购时最易中招的四大误区，为了便于大家理解，我借助权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表为大家分析。

误区1、不根据自己的肌肉特征购买筋膜枪

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

误区2、买劣质筋膜枪

筋膜枪价格差距比较大，低至几十块高达上千块，不建议大家在这上面图便宜，因为低价的筋膜枪一般质量都很差，劣质的电机，质量也没有保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。

误区3、购买网红产品

很多网红产品在推广时将产品夸得特别好，但大多数网红筋膜枪都没有针对筋膜枪的核心性能进行优化提高，存在推力不均匀、击打力度轻重不一、稳定性差等问题，这就很同意引起肌肉损伤！

误区4、自身肌肉薄，还使用欧美品牌的筋膜枪

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好。实际上欧美品牌的筋膜枪多为欧美人研发，而外国人偏好大块肌肉，肌肉的体积、厚度都大于国人。国人肌肉厚度浅，盲目用欧美产品，可能会由于难以承受高强度的力度和击打深度而损伤肌肉！

 

以上就是筋膜枪的选购误区，如果大家看到这里觉得自己选筋膜枪难度比较高，也不用担心，为了让大家能够轻松找到真正好用的筋膜枪，我找到了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据供大家参考，还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。

 

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

六、使用筋膜枪的三大好处

说了这么多关于筋膜枪的正确使用方法的内容，那使用筋膜枪会有什么好处呢？主要有以下几点：

1、加快热身，避免贸然运动受伤

运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。

2、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。

3、舒缓身体积攒的疲劳

筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，还可以驱散人体因工作运动而产生的乳酸，有效缓解身体的疲劳。

4、辅助改善筋膜炎的疼痛

筋膜枪的震动可以促进肌肉以及周围软组织恢复、消除疲劳，简洁的影响组织的修复，特别是对于预防和改善筋膜炎是有一定的好处的。

 

筋膜枪的正确使用方法大家都了解了吗？筋膜枪的正确使用方法还是很容易学会的，错误使用确实会伤肌肉。此外大家更需要重视的，其实是筋膜枪的选购问题，学会根据科学的选购方法和权威机构发布的数据来选择筋膜枪，避免那些网红产品、低价劣质产品对身体健康造成危害。