超有效的经期减肥法，把握好时间段，运动+调理饮食

月经期新陈代谢速度加快，正是女性减肥黄金时间段，把握好时间段运动+调理饮食，就能轻轻松松瘦身。

有效的经期减肥法有哪些？
1、月经期
时间：月经第1~5天
饮食：此时间段食欲小，需从新鲜果蔬中获取维生素C；适当吃全谷物和鸡蛋来获取优质蛋白质以及维生素B。多吃深绿色叶类蔬菜、豆类、甲壳类动物和红肉、酸奶，能为身体提供铁和钙。
运动：此阶段应多注意休息，选择缓和的有氧运动，如普拉提、瑜伽、拉伸和散步等。
2、卵泡期
时间：月经第6~13天
饮食：此阶段食欲大增，可是能吃瘦猪肉或瘦牛肉来补充维生素B12；根据自身情况吃刺激性较大的食物，如洋葱、韭菜和辣椒等，能刺激动脉，促进新陈代谢。
运动：以提高能量为主，如跳绳、冲刺跑和力量训练。
3、排卵期
时间：月经第14~20天
饮食：此阶段身体最为活跃，所需的能量水平高，应适当吃全谷物、无花果和鱼肉等来补充锌。
运动：增加运动强度，延长运动时间，如跳舞、骑动感单车等。
4、黄体期
时间：月经第21~28天
饮食：此时间段精力下降，易出现偏头痛、情绪波动幅度大、乳房胀痛，需适当补充复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯和芋头等。
运动：选择全身有氧运动，如慢跑、游泳、练习瑜伽、跳有氧操等，既能消耗体内多余脂肪，也能帮助舒缓压力，减轻身体不适。