葛洪乳腺易主任告诉你有哪些方式可以远离乳腺增生?

1跑步

跑步可以防治乳腺增生，其根本原因是它可以控制人体发胖。研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的女性，与那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期后患乳腺增生的危险率几乎高一倍。

2拉伸

a.骆驼式拉伸

跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起;保持大腿始终与地面平行;双手扶腰，拇指在后，四指在前;慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓双脚，头颈后仰;整个过程保持大腿垂直地面，均匀呼吸。

b.眼镜蛇式拉伸

俯卧姿态，双脚打开与髋同宽;双手放于胸部两侧的地面，手掌压地;吸气，双手臂撑起上半身，耻骨不要离地，打开胸腔;不要挤压腰椎，腰椎有压力的时候，将手肘微屈;吸气，拉长脊柱，呼气头颈后仰，眼睛看向前上方，注意不要耸肩。