格斗体能GPP准备期上肢力量训练

准备期的最大力量阶段

最大力量水平决定了肌肉爆发力和肌肉耐力的水平。大量的研究均支持这种观点，研究表明更强壮的运动员通常能够产生更高的爆发力，并能表现出更高水平的肌肉耐力。这说明在提高爆发力之前，必须先提升最大力量，因为爆发力是力量和速度的乘积。

最大力量阶段是准备期的重要组成部分，因为这个阶段建立在生理适应阶段所产生的一般适应刺激的基础上，并且该阶段也能够提升肌肉爆发力所必需的神经肌肉因素。

根据运动项目、运动员的需求以及年度训练计划的不同，最大力量阶段的持续时间从1～3个月不等。

对于那些最大力量是决定因素的运动项目来说，例如美式橄榄球和铅球，此阶段时长较长（3个月）。而对于那些需要运动员具备高水平肌肉耐力的运动项目而言，例如自行车、铁人三项和赛艇马拉松，此阶段会较短（1个月）。

要提升最大力量，最好的方法是首先进行提升力量的肌肉间协调因素的训练（2～6次重复，负荷为1RM的70%～80%），然后进行力量的肌肉内因素的训练（1～3次重复，负荷为1RM的80%～90%）