【减脂完全指南】从理论到实操，一个视频说清楚普通人到底如何减肥。（没有废话、收藏
一、减肥的底层原理
摄入<消耗。制造出热量亏空，身体才会调用额外的脂肪燃烧功能，达到减肥的目的。
我们可以减少摄入，或者增加身体消耗（额外的运动）来制造热量亏空。如果以上两者都做，减肥效率会非常高。其中，少吃的作用需占到八成以上，饮食控制比运动重要得多。
二、吃什么
只要是天然食物都可以吃。
尽量不吃深加工食品，如各种零食、甜品、油炸膨化食物、路边摊、超市货架上的带包装食物。
三、怎么吃
均衡饮食。每天每顿都要吃主食、肉、蛋和蔬菜，其中，“蛋”指鸡蛋。
不需要照抄别人的食谱，挑选自己爱吃的搭配减脂餐。
没必要去搞低碳、生酮、碳循环这些花里胡哨的饮食方法。
四、吃多少
- 根据自己的饱腹感来判断。每顿吃七八分饱，不饿就不吃；
- 计算食物热量。下载“薄荷健康”，保证每天吃够自己的基础代谢（后期可以低于基础代谢）。基础代谢（kcal）=体重（kg）✖️22
五、平台期
大部分人所谓的体重平台期都可以通过少吃来突破。
平台期（代谢受损）：每天吃得很少很少，体重还是连续两周都没有变化。
解决方法：
- 多吃一点，尤其是多吃一些碳水（例如干净的白米饭），同时更换一下每天吃的食物种类；
- 轻断食。限制进食时间，例如16+8轻断食。
六、有氧运动（可选）
- 可以爬楼梯、跑步机爬坡；
- 每次运动时间控制在30-40分钟；
- 推荐在每天的第一餐之前做空腹有氧。
七、补剂
只推荐黑咖啡和绿茶。不许买左旋肉碱。
八、如何避免反弹
只要不是暴瘦下来的，而且减完之后没有暴饮暴食的习惯，体重没那么容易反弹。
- 嘴馋和胃口大的人：建议长期严格执行轻断食，即16+8轻断食。
- 保持运动习惯，运动类型不限。
