产后三个月辣妈养成！快速恢复身材全攻略

怀胎10月，身体真的会发生翻天覆地的变化… 像我孕前真的很瘦，孕期增重也不多，目前产后3个多月。虽然已经很快瘦下来了，但产后身体变化只有自己清楚，即便很自律、付出了很多经济成本，身材、皮肤弹性、体态还是没法和原来比，只能尽量努力让自己恢复到孕前状态。 我总结下来，一方面是孕期合理控制体重，另一方面就是产后修复。今天和大家分享下我自己的经验，主要包括盆底肌修复、腹直肌修复和体态恢复。

🔸盆底肌修复： 这是产后必做项目！因为不论何种生产方式，孕期随着胎儿长大，盆底肌肉一直负重，都会使盆底肌松弛、受损，一般无法自行恢复🧑‍⚕️。 我产后42天去🏥复查，盆底肌检查下来也有受损，🧑‍⚕️让我抓紧修复。说很多没修复好的妈妈，随着年纪增长，打个喷嚏都可能憋不住漏💧。我一开始是在🏥做盆底肌修复，每周都要来回跑几趟，实在太累了。后来才了解到凯格尔运动，比较后我下载了G动，上传自己的盆底功能评估报告，生成专属的锻炼方案，再根据评估结果制定方案，跟着app的语音和画面提示锻炼就行。每天半个小时，对于要在家看娃的妈妈来说，太香了！坚持了一段时间，现在盆底肌评分提升了不少，能明显感觉到肌肉收缩变💪了～

🔸腹直肌修复 呼吸运动真的很重要！月子里就可以练习，分离不严重的通过腹式呼吸就能自我恢复。再悄悄说一句，要学会核心收紧。通过核心收紧+腹式呼吸，我怀孕造成肋骨外翻情况已经改善好多，现在每天早上起床和运动完后，都可以看见若隐若现的马甲线了！！

🔸产后体态恢复： 怀孕很容易让人体态变差，盆骨前倾、圆肩驼背都会找上来。我是产后2个多月开始练瑜伽、普拉提。但瑜伽太柔了，实在不对我胃口。现在主要是练普拉提，一周2-3次，每练一次有一次的进步，贵在坚持！最后分享一些，我在家有空就会跟练的运动，真的能恢复体态。

各人情况不同，恢复有快有慢是正常的，不用太焦虑！保持愉悦心情，坚持修复、运动，只要够自律，每个妈妈都可以是辣妈❤️