减肥的规划

主流的减肥就是节食和运动，但是，他们是没有认真规划的。

先说运动：

超过150斤的不要轻易运动【按照男女和身高体重进行放大。150斤针对170左右的。】，你的体重会压垮你的。。。。。然后，有氧+无氧结合，尤其是爆发运动，对身体的消耗大，利于减肥，问题是如何辅助排乳酸。。。

而且，身体调动和消耗的顺序是不一样的。所以，一定需要复合运动，需要变化。你参考自然界的动物，是不是多数时候是静止的，但是运动起来，跑起来，飞快。他们的体型保持的好。比如猎豹。于是，结论就是，不能过量饮食和彻底不动。复合运动是在强化脾主运动主四肢的功能。从而消耗能量。

运动完了，非常饿，是极其正常的。这个时候，迅速补充体能的，是糖。而肉类。。。。太慢了。于是，你会发现，需要身体去消耗，还是补充，就在这里。吃糖也是有讲究的，你可以吃工业品的糖，可以吃自然的糖（碳水化合物，比如米汤，稀粥，土豆），你可以看看身体最适合谁。

但是，很多人忘记了，运动完后的乳酸，也就是身体的垃圾，没有清理。这个时候，也即是运动完后狂饿（身体发出指令），你可以摄入一点消耗容易的糖（比如米汤，稀粥），去裹腹。然后想办法利用医学的模式，去消耗乳酸。

身体的运动，分为2个，一个是外部的，一个是内部的。

内部主要是练气。内部练气是配合腹式呼吸的打坐站桩冥想。

外部是筋骨和肌肉。

而外部的练习，又分为2个，一个是西方的拉伸，一个是中国人的挤压扭转。

内部练气，有打坐和站桩。于是，你会发现，需要把这个深呼吸的气，从内而外的去调节。当然，上述的运动，是针对150一下的人。因为这是时期的肥胖不是核心，而是保持代谢的健康。

150以上，一定是通过节食、刮油、利水，把“重量”搞下去，而不要在意体型。当然，很多人超过150是食量太大了，也就是胃火大，这里的节食不如用药去控制，缓慢的减少。然后利水、刮油，2个月以上的缓慢过程，不运动，就可以瘦下来。瘦下来后，身体负担少了，再去运动。运动完了以后，再针对性的增肌，连弧线或者曲线。

整体思路是，200到150，150运动和饮食减少到120，然后增肌到130.这个过程。是我的认知。

女性减肥有一个问题，

那就是不论是节食还是运动，不能损伤姨妈，也就是经期的量。否则后患无穷。在前面的留言，我解释过，你纯粹吃碳水化合物，也就是蔬菜，饱腹感极强，而且容易消化，整体的能量也低。不会对身体造成额外的负担的。女生减肥还需要关注一个，那就是皮肤。滋润皮肤的是谷气。千万不要小瞧正常的谷物制品给你身体带来的变化（好的）。而增肥的饮食，就是糖脂比混合吃。或者糖脂蛋白混合，身体就受不了。增加肝臓负担的，肉类，酒类，果糖，熬夜，也不能吃，因为吃多了会囤积腹部脂肪。

所有的节食和运动过程，必须配合“早睡”。

因为，大概在23点以前，你吃得少，睡着了，身体伴随低能耗睡觉。

如果你吃得少，运动多，身体还去熬夜，你会啊发现，到了23点，你会饿到难受。那么，你再吃一点，就是前功尽弃。

反过来，你22点就睡了，早上5点饿醒。然后大便，一定要保持大便通畅（需要碳水化合物和纤维素，也就是蔬菜）。再在早餐狂吃一顿，都没有任何问题。

我的2个姐姐（表姐），都说，他们以前不信“素食，纯素食”可以减肥，还能不节食。现在他们是早餐狂吃素食裹腹，都不会胖，而且没有任何痛苦。

在这个过程中，你会发现，我们完美的回避了：“糖脂比混合增肥”的问题。我们也利用“体积和热量低”（蔬菜素菜）的优势，给身体提供能量。