我主页运动食用指南
一、关于我
1、减肥进程
三月一日到现在，我从203.2斤瘦到了156.3斤，一共 46.9斤
2、饮食
我的饮食就是家常菜，可以看我的动态，有我每天的饮食运动打卡
量化数据，按我实践出来的公式控制温和热量差，再配合适量运动，是减肥的本质，也是我的减肥方法。
怎么吃怎么量化数据以及原理可以看这篇：点击查看怎么吃视频
不能称生重的宝儿，估算方法可以看这篇：点击查看估算文章
3、运动
我是运动的那天只运动一次，做的就是我主页发的运动，没做别的~
时间控制在40分钟左右，然后拉伸~
每练习三天，休息一天，休息的那天什么都不做~
姨妈期不运动，一般5-7天
二、主页这么多运动该怎么选择？
1、新手和大基数宝儿
可以看下第一期低强度运动打卡：点击查看第一期低强度
（注：一定要看该视频的置顶评论）
如果跟完第一期的运动发现跟下来还是有些吃力，可以从第一期的第一天再重新开始跟一遍，不急，循序渐进着来！
如果第一期的运动跟练下来很轻松，40分钟左右都消耗不了200大卡了，就可以转战第二期啦：点击查看第二期中强度
依旧是每天选择一个视频做一遍就可以！
如果跟完第二期的运动发现跟下来还是有些吃力，可以从第二期的第一天再重新开始跟一遍，不急，循序渐进着来！
如果第二期的运动跟练下来很轻松，40分钟左右都消耗不了200大卡了，就可以转战大灰狼燃脂合集啦：点击查看大灰狼燃脂合集
后续我还会出无氧运动等等，宝儿们敬请期待~
2、有运动基础和小基数宝儿
可以直接选择第二期中强度运动打卡：点击查看第二期中强度
如果跟完第二期的运动发现跟下来还是有些吃力，可以从第二期的第一天再重新开始跟一遍，不急，循序渐进着来！
如果第二期的运动跟练下来很轻松，40分钟左右都消耗不了200大卡了，就可以转战大灰狼燃脂合集啦：点击查看大灰狼燃脂合集
后续我还会出无氧运动等等，宝儿们敬请期待~
最后，感谢宝儿喜欢我，我们一起加油！！
有问题可随时私信我~
