放弃熬夜，做清晨的霸主

视频链接：放弃熬夜，做清晨的霸主（人生效率的巨变）_哔哩哔哩_bilibili

灵感来源：《巨人的工具》（TOOLS OF TITANS）

夜晚的两个小时（11.30—1.30）：

1. 很多低质量的思考和交流发生在这段时间。

2. 大脑会暗示自己放松，从而借助浅层刺激感愉悦大脑。

·三种暗示的放松：①刷手机；②吃宵夜；③回想能牵动情绪的往事。

3. 许多质量很差的决策在这个时间段做出来，阻碍人生发展。

4. 这种浅层愉悦感不会延续，反而在起床时转变成焦虑感攻击自己。

5. 三个风险

·消耗时间不可控。

·精神损耗：精神控制力度很差。

·健康损耗：身体预警越来越多。

 

清晨的两个小时（5.30—7.30）：

1. 大脑不会产生“放松一下”的想法，而是要“专注”。

·更快进入创作、工作的状态。

2. 没有人打扰。

 

关于早起

HOW:

大脑一片空白+一个俯卧撑+冷水洗脸

WHY：

1. 大脑处于无法思考状态，避免想着想着睡着。

2. 痛苦会锐减，令人有征服的快感（逆人性）。

 

总结：两个小时的置换，提升了对时间的掌控力和做事、成事的效率。

 

 

我早起的习惯之所以能养成其实是这本书（TOOLS OF TITANS）的其中一个章节震撼到了我。等下咱们会聊到这本书：巨人的工具。

我早起的习惯持续了大概两年半的时间。然后我发现通过早起我的人生发展的效率得到了很大的提高。现在我想把整个的逻辑跟大家分享一下。

首先我不喜欢晚上的十一点半到凌晨一点半这两个小时的时间。因为我通过反思总结复盘发现，我过往生命中很多消耗和消遣，包括很多低质量的思考和交流都是发生在这个时间段里。因为在这个时间段里，我的大脑会告诉我：“累了一天了要不咱放松一下吧”。但是它所暗示的放松大体上是三种，一种是要么刷视频、打个游戏，借助浅层的刺激感来娱乐大脑，要么就是点宵夜、吃个烧烤，借助食物来换取特定的心境。要么就是想一些过往能够牵动我情绪的往事，沉浸在起伏连绵的情绪中。这三种放松，现在我都不要，我知道这东西看上去有道理，但是通过我自己的冷静思考，我发现我花掉了N个深夜的两个小时，但我换不回来相应的人生发展，甚至很多昏招，很多质量很差的决策，都是在这个时间段做出来的，反而会阻碍我人生的发展。而且确实我花掉了两个小时我带来了一些愉悦感，但这种愉悦感是无法持续的，这种愉悦感在早上我醒来之后会忽然转变成一种焦虑感来攻击我。

而且说实话深夜的两个小时还隐藏着至少三个风险：第一个，说是两个小时，但你去操作的时候会发现，它消耗的大概率不止两个小时，甚至三、四个小时，甚至一晚上睡不着，所以第一个是时间的损耗不可控。第二个是精神方面的损耗，我损失了深夜的两小时，代价是早上起来的时候整个人很疲倦，精神控制的力度很差。第三个是健康维度上的损耗，随着熬夜开始增多，随着年龄开始增长，造成的显性和阴性的身体预警就越来越多。

所以两年半前我开始转变思路。我要将深夜的十一点半到一点半这两个小时转换成清晨的五点半到七点半这两个小时。因为清晨的五点半到七点半，因为清晨的这两个小时没有人能够打扰我。通过足够的睡眠，我的精神状态也很容易提升，专注力也能够随时调用。而且这个时间段大脑不会暗示你“要放松一下”，因为大脑天然地认为在清晨起床，我们就是要专注地工作、创作。这样我的时间流、我的手、我的脑处在同一频率。当这三者的处在同一频率的时候，效率就会提升。

我练就了一个早起的好方法。是在巨人的工具中的一篇学到的。他在书里给了我一个“为什么要早起”这样一个提示，然后我去看他的采访，他有一个方法谈得很深入。这个方法就是，闹钟一响，你的大脑不要思考，让大脑一片空白，只需执行动作即可，我的动作很简单，就是直起腰做个俯卧撑然后进入卫生间洗一个冷水脸，效果好到爆炸。因为咱们赖床的很大一部分原因是想太多，闹钟一响你情不自禁地思考我要不要在此刻、这一分钟起床，我起床要做什么？我们会不自觉地想这些东西，与此同时大脑又处在于睡眠和清醒的重叠状态，也就是说大脑不知道自己是醒着的还是睡着的，所以它不愿意思考，所以你思考着发现，你会被很多黏黏糊糊的意识所缠绕，然后很多情况下，你思考着、想着，又睡着了。所以闹钟一响不要思考，让大脑一片空白，直起腰做个俯卧撑进入卫生间洗个冷水脸，搞定。

而且，没错，清晨起床是带有痛苦的，但这种痛苦是锐减的。这种痛苦的强度是随着时间锐减的。比如咱们刚起床的时候痛苦强度是10，但3分钟后，这种痛苦会减轻到0.1甚至消失不见。所以我现在乐于感受这种痛苦的锐减，因为会带来一种征服者的满足感。刚起床的时候这种痛苦大喊大叫面目狰狞，但三分钟后它就枯萎了消失了，就好比痛苦是一个人，刚开始叫嚣的非常厉害，还嘲讽我，但三分钟后，它说“哥们儿，你牛，你狠，你厉害，那我走。”而我则面无表情的看着他离开，整个过程我非常地冷酷，所以带着这种征服者的快感，我更容易进入清晨这两个小时的工作和创作。

两个小时的置换，让我极大可能地提升了对时间的掌控力和做事、成事的效率。

共勉。