8.18/背

    起手负重引体8kg 6个，第二组6kg 8个，第三组6kg 8个。正手杠铃划船35kg 12*3。反正杠铃划船29kg  12*3。反手徒手引体半标准8*3。7.5kg哑铃弯举12*3。简单有氧跳绳15分钟。

    今天热身改了一下，加入了弹力带站立卧推和杠铃片直臂飞鸟过顶，其次次正式组热身动作加了两组进去（徒手引体4个，负重4kg2个）。这样的热身 正式组才真正感觉到力量有实际发挥出来。以前应该就是次正式组热身不够，经常是正式组第二组才真正感觉神经募集到位力量有完整发挥。后续其他动作也要酌情热身组加量。

   今天的反手徒手引体非常漂亮，估计是我锻炼以来最好的一次，不过我也不知道这是为啥。。。。（猜测可能跟练前咖啡训练兴奋度比较高还有一个就是肩膀疼痛低）

   最近动作发力的改善，热身的改善，今天的肩膀疼痛感算是极低了。还把许久未练的有氧跳绳也加进去了。看看晚上睡觉和明天会不会疼起来（运动状态下疼痛感会被兴奋感掩盖一部分）。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。