【前言】

强度中等

【正文】

周一

上午

20个波比跳

20个哑铃深蹲，3kg

今天请病假了，换了一家医院🏥拿点药💊，病毒性感冒🤧，医生👨‍⚕️嘱咐别熬夜。

自己前几天没注意凌晨以后才睡，不能熬夜了。

下午

20个波比跳，10个哑铃深蹲

5分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

30分钟  走路 🚶【Sunny Funny Fitness】29分钟减肥舞蹈，有氧运动

感冒还是可以运动的，量减弱一点

周二

上班前

10个波比跳

7分钟 【BeBe Fit Routine】15分钟各种深蹲挑战，2分钟开始

瘦腿效果不错，当前的流行音乐背景

20分钟 走路 🚶 印度音乐健美操50分钟，广场舞的风格：D

下班后

13个波比跳，10个哑铃深蹲，13个俯卧撑（膝盖着地）

30分钟 走路 🚶 印度音乐健美操50分钟，广场舞的风格：D

周三

上班前

5个波比跳，7个哑铃深蹲，5个俯卧撑（膝盖着地）

10分钟 继续 【BeBe Fit Routine】15分钟各种深蹲挑战，2分钟开始

20分钟  走路 🚶  【Sunny Funny Fitness】29分钟减肥舞蹈，有氧运动

下班后

12个波比跳，10个哑铃深蹲，7个俯卧撑（膝盖着地）

4分钟 4分钟沙滩全身，4分钟锻炼减少臀部，7分钟手臂，7分钟腹部燃脂，10分钟有氧舞蹈风，15分钟有氧，

30分钟 走路🚶+弹力带  【YSEL G.H】40分钟zumba有趣运动，1分开始

周四

上班前

5个波比跳，5个哑铃深蹲，5个俯卧撑（膝盖着地）

6分钟   【Susana Yábar】10分钟消除下背部脂肪和苗条的腰部_ 10天的挑战

2分钟 P1 【Mr and Mrs Muscle】10分钟HIIT运动8月合集（有氧，上半身，腹部，腿部，力量），含低冲击版，高效燃脂

视频真的很厉害，确实是全身都运动到了

20分钟  走路 🚶 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

下班后

20分钟骑🚲 ，当做热身了

18分钟 60分钟强烈燃脂有氧HIIT 户外锻炼 Tracy Steen

跳过热身。做了2组运动，一组3*3，9分钟

20分钟 走路🚶  P9&P10 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

强度增加之后，时间能缩短不少

周五

上班前

10个波比跳，10个哑铃深蹲，10个俯卧撑（膝盖着地）

基本做完就有点微喘了。尽量多做

5分钟 【Heather Robertson】30分钟低强度全身HIIT运动，无器械，无跳跃，Low Impact FULL BODY HIIT Workout

25分钟  走路🚶  【Sunny Funny Fitness】29分钟减肥舞蹈，有氧运动

下班后

50个波比跳

不想频繁更换动作了。

40分钟 走路 🚶  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

周六

无，休息了。

周日

70个波比跳

本来打算挑战100个

60分钟走路 【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

【后记】

运动的好处，刚好公司活动，播放了《运动改造大脑》的一则讲解，描述“运动为大脑带来了的好处”

1. 运动可以促进大脑细胞生长，这可以抵御阿尔兹海默（主要就是脑细胞死亡）

2. 运动是抑郁症的良药，因为运动中可以产生服用相关药品的激素，要好于药品，无任何副作用

3. 运动可以纾解压力，令人产生愉悦，比如生成多巴胺

总之，我们必须运动。人类的身体是几万年前，采集狩猎时代的结果，适应每天大量的奔波，而不是现在绝大多数时间静坐。刚好在阅读别的健身书籍，提到的一则观点“身体关节觉得疼或者疲惫，大概率是因为肌肉的流失。”，这一点比较认同，过了一定的年龄，肌肉都是在不断流失的。

所以，力量训练也不能停止，同时摄入适量的蛋白质，其实每天吃鸡蛋就可以，优质的蛋白质。

已经62篇健身周记 📔 ，可以来试试，最后记得留言，🤝点赞 👍收藏 ⭐️转发 ↗️，🙇‍♀