筋膜枪怎么用？四大误区骗局请当心！
近段时间以来，筋膜枪越来越受年轻人的青睐，不仅运动健身爱好者人手一个，很多上班族、学生党也纷纷入手。但筋膜枪其实是比较专业的按摩放松器械，如果大家盲目随地使用它，很可能会出现操作失误而损伤肌肉。到底筋膜枪怎么用呢？运动训练师今天就来给大家好好科普下筋膜枪的用法，并揭示筋膜枪的副作用缺点，大家务必提高警惕。
（上图是我近期测评过的筋膜枪产品）
一、筋膜枪怎么用？
筋膜枪怎么用？我们首先来看看筋膜枪的正确用法，其实相比于其他的按摩产品，筋膜枪的操作手法还是比较简单的，只需要注意以下四点。
1、使用筋膜枪前，大家最好根据击打位置的肌肉特征来更换适合的按摩头。
2、每个部位的击打总时长控制在3-5分钟比较合适，不要使用筋膜枪在同一个位置长时间地打击，避免造成肌肉损伤。
3、筋膜枪使用时应该按照筋膜的走向、肌肉的纹理来进行按摩，而不是只击打疼痛的位置，这样的效果并不好。
4、还要提醒大家，筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不可以用来击打按摩骨头、关节，肌肉层很薄、内脏多的位置如脖颈、腋下、腹腔等位置也不适合使用筋膜枪，否则可能会对身体造成伤害。
二、筋膜枪有什么副作用吗？
筋膜枪怎么用？学会了筋膜枪的正确操作方法以后，使用筋膜枪就是安全的吗，其实并非如此，如果大家选到了劣质筋膜枪也可能会存在副作用。下图是专业运动康复对筋膜枪的评价。
使用筋膜枪的副作用主要表现在以下三个方面：
副作用1：给关节、骨骼造成伤害
如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼易受到伤害甚至会造成骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力非常强，极易损伤骨骼和关节。
副作用2：导致肌肉酸痛、淤血
如果大家使用不专业的筋膜枪，在使用过程中可能会出现震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，更容易让用户出现淤血、肌肉酸痛等问题。
副作用3：慢性伤害
如果大家持续使用劣质筋膜枪，可能会导致慢性损伤，这种伤害很隐蔽，一开始并不会让大家感到明显的不适，但用久了以后，使用者将会感到剧烈的肌肉疼痛感！
三、筋膜枪四大误区总结，速速纠正！
筋膜枪怎么用？掌握了筋膜枪的正确使用方法也并非就完全不会导致损伤肌肉，以下是我在权威机构找来的筋膜枪损伤肌肉原因统计图，可以看出错误地选购筋膜枪才是筋膜枪损伤肌肉的主要原因，为了避免大家再次出现能够失误的情况，我结合了图中数据给大家总结了最容易出错的筋膜枪四大误区，望大家有则改之无则加勉。
误区1、选择网红产品
很多网红品牌的筋膜枪虽然营销宣传做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，品牌方严重缺乏专业技术沉淀，产品使用起来常常存在推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等问题，会极大地拉升损伤肌肉的风险！
误区2、追求欧美大牌产品
很多人盲目相信所谓的欧美知名品牌，觉得外国进口的产品就是比国产的好。其实欧美人群受饮食文化及审美影响，喜欢那种厚实的肌肉，能承受的击打力度更深。而国人的肌肉特征整体来看，要比欧美人的肌肉更薄，如果大家跟风使用欧美产品，容易因为击打力度过强、振幅过深而损伤身体。
误区3、选择一些价格很便宜的筋膜枪
筋膜枪的价格差距比较大，便宜的几十块就能买到，贵的却能达到上千元，有些人喜欢购买便宜的筋膜枪，认为这类筋膜枪性价比高，其实它们是生产成本低，往往会使用有刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，产品不仅按摩效果很差，还容易损伤肌肉。
误区4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征
不同人、不同身体位置的肌肉厚薄、韧性都有区别，所以大家在挑选筋膜枪时要注意根据自己的肌肉特征来选择适合自己的产品，如果大家盲从所谓的明星网红推荐产品，就容易买到兼容性不达标，与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪款式，不仅不能很好地按摩放松肌肉，还可能会给我们的身体造成不可逆伤害。
四、如何正确选择筋膜枪？分享八大策略！
筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的使用方法大家已经清楚了，但想要避免筋膜枪的副作用，我们还得做到正确选择筋膜枪才行，那筋膜枪品牌这么多，到底该如何选择优质筋膜枪呢？我给大家总结了八大选购策略。
策略1、选握持感好的产品
如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，如果长时间使用握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。
策略2、确定自己适合mini 枪还是大枪
mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，不过性能比较普通，难以按摩到深层肌肉，适合体型偏瘦的女性，而专业的运动健身人群和男性使用者还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。
策略3、振幅要够深
建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。
策略4、选择推力合适自己的产品
大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以，如果产品的推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。
策略5、筋膜枪的击打精准度要足够高
大家要买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很低，操作时就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅肌肉放松效果较差，还容易出现击打失误而损伤肌肉、骨骼。
策略6、远离金属按摩头
有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！
策略7、选噪音低的筋膜枪
大家最好选择噪音在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪工作噪音很大，表面筋膜枪内部的设计不够科学合理，用起来很吵不说，时间久了还容易损害听力。
策略8、优选无刷电机
电机是筋膜枪核心的部分，多为无刷电机和有刷电机，其中更建议大家用无刷电机，无刷电机性能更强悍、运行稳定性好，可以带给大家更出色的按摩效果，而有刷电机噪音大，击打稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉，不建议大家使用。
上述选购策略都是我精心总结的干货，希望大家一定要牢牢记住，在选购时进行谨慎的挑选和对比，如果你还是没搞懂筋膜枪怎么选的话也不着急，下面我给大家带来了专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，并结合自己的使用体验给大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以根据自己的需要直接抄作业！
过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。
五、筋膜枪有副作用为什么还这么火？
筋膜枪怎么用？通过上面的学习我们已经知道了筋膜枪的正确使用方法和错误使用筋膜枪的副作用了，很多人可能想问明明筋膜枪有副作用，为什么它还这么火，这是因为筋膜枪的好处也是其他按摩产品难以媲美的，下面我来详细讲讲筋膜枪都有什么好处。
好处1、预防肌肉萎缩
肌肉萎缩症的病因主要有两种，一种原因是因为缺乏运动，造成肌肉收缩，逐渐退化；另一种原因是身体营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起肌肉萎缩问题。对于第一种情况，使用筋膜枪可以很好的恢复肌肉活力，缓解肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。
好处2、缓解身体疲劳
长时间久坐不动以后，大家就容易出现腰酸背痛、肌肉僵硬等问题，而筋膜枪可以刺激深层筋膜，改善筋膜黏连，放松紧绷的肌肉，促进肌肉软组织进行自我修复，缓解因为工作、学习带来的肌肉酸痛疲劳感。
好处3、舒缓运动后的肌肉酸痛
运动完可能肌纤维会粘连在一起，血液难以流通，容易导致肌肉劳损，引起肌肉疼痛，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。
好处4、帮助大家快速热身
在运动前，大家可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。
筋膜枪怎么用？以上就是本次关于筋膜枪科普的所有内容，使用筋膜枪可以让肌肉得到按摩的效果，从而缓解身体疲劳，对于大家而言是一款不错的产品。但同时大家也要警惕一些不具备专业技术的品牌，甚至部分产品会对肌肉造成损害，只有专业的筋膜枪辅以正确的使用方法才能让筋膜枪有利无害！
