喝口凉水都长肉，真的是易胖体质惹的祸吗？

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随着气温变暖，身体的代谢也会随之提高，春日减肥可谓正当时。但是，不少在减肥中挣扎的朋友，都会发出这样的疑问: 为什么有的人怎么吃也不胖，而自己吃就胖?

快跟随小雷一起探一探这背后的门道吧。

首先我们先来了解一个叫做FTO的“吃货基因”，这是由牛津大学研究人员提出来的概念。

携带此类基因的朋友表现出对高脂肪食物更多的偏好，且进食后常常不容易有饱腹感，因此会在无意识中摄入过多的热量。

也就是说，那些易胖的人，很可能是身体中的FTO基因带来了比普通人更旺盛的食欲，从而变得更容易发胖。

是的，

不过，基因一般无法改变，想要让自己离“吃不胖”更近一步，提高基础代谢就成为了关键。

我们日常的能量消耗，主要包括三部分。通过咀嚼、吞咽、消化、吸收和储存食物消耗的能量，属于食物热效应，约占每日能量消耗的10%。

运动和非训练性体力活动都属于体力活动热效应，一般占每日能量消耗的15%~ 30%。

最后，基础代谢属于“耗能大户”，是维持机体细胞、器官正常功能和稳定运转所需要的能量消耗，约占每日能量消耗的60%~70%。在摄入相差不多的情况下，基础代谢高的人相对更有吃不胖的优势。

也就是说，想要有效提高代谢水亚，运动锻炼是很好的方式其中，肌肉力量训练便是最优选择之一。

研究发现，经常进行肌肉力量训练，可以使基础代谢提高6.8%至7.8%。但在进行力量训练时，要注意以下几个原则：

01

确保正确科学的训练方式，如做深蹲动作时要最大化减少膝盖损伤，在下蹲过程中让上半身尽量保持挺直，全程腹部核心收紧，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣也不要过度外翻，下蹲高度至膝盖水平或略低即可。

建议

在动作正确的基础上坚持规律的运动，才能取得更好的训练效果，避免受伤。

02

训练后要确保得到充足的休息，合理安排不同肌群的训练周期。如胸肌、背肌、臀腿肌肉等大肌群在每次充分训练后最好有两到三天的休息时间，而手臂、肩部等小肌群也需要一到两天的休息时间。

建议

如果你刚开始接触力量训练，一定要注意遵循循序渐进的原则，逐渐提高负重水平，在不同阶段选择适合自己的重量。

此外，也要注重全身肌群的平衡发展，保证多肌群的训练，从而增强身体的协调性和配合度，提升训练效果。

03

避免伤害基础代谢，其中至关重要的就是拒绝绝食。当开始节食，人体为了确保自休机能正当的运转，会开启自我保护机制，让机体代谢变慢，以满足身体的日常消耗，而长期节食会导致身体自动消耗能量的动力不足，久而久之身体就习惯了这种低能量消耗模式，基础代谢水平便随之逐渐降低。

建议

正常进食的时候身体消耗能量会以分解脂肪为先，而节食后则会改为优先分解肌肉，肌肉又是影响基础代谢率的重要因素，肌肉减少后基础代谢便相应降低了

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