读书原子习惯，第二遍阅读

16怎样天天保持好习惯
1.让自己的坚持可以具象化，看得见，比如在日历上记录
2.永不中断”是一句强有力的励志语录。
3.习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、有吸引力和令人愉悦。  
4.即时奖励，不能脱离自己的身份。
5.益处之一：习惯追踪是显而易见的。
6.习惯追踪也能让你保持诚实。我们大多数人都对自己行为的看法都不符合实际，我们认为自己做得很好，但事实并非如此。追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点，并注意到每天我们究竟都做了什么。只要看一眼罐子里有多少曲别针，你立刻就能知道你做了（或没有做）多少事。当证据就在你面前时，你不太可能再自我欺骗。
7.益处之二：习惯追踪有吸引力。
最有效的激励形式是可知的进步。197 当我们接收到取得进展的信号后，我
们会更有动力按既定路径前进。这样，习惯追踪会对动机带来持续增强的效
果，点滴进步都会激励你想要取得更多成就。在你遇到挫折时，这会产生奇
效。当你情绪低落时，很容易忽略你已经取得的所有进步。习惯追踪提供了你
付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你已经取得了多大进步。此外，
你每天早上在日历上看到的空白方格，会激励你开始努力工作，因为你不想因
为中断一次而导致前功尽弃。
8. 益处之三：习惯追踪令人满意。
这是最重要的好处。追踪行为本身转化成了奖励的形式，从待办事项列表
中划掉一个项目，在健身日志中又记上一笔，或者在日历上打个叉，这些都令
人感觉心满意足。看着你的成绩，比如投资组合的规模、书稿的页数等持续增
长，满足感不言而喻。当感觉不错时，你就更有可能坚持下去。
习惯追踪也有助于你心无旁骛：你关注的焦点是过程而不是结果。你并不
执着于获得六块腹肌，你只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒，努力健身
的人。
9.其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为你特别想成
为的那类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。
10. 当你的习惯崩溃时，如何快速恢复
试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。
11. 初犯不会毁了你。198 真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过一次是意外。199 错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。但是当成功人士摔倒后，他们会迅速爬起来。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。
12.即便我不能像我想的那样做得很完美，我也会坚持不懈。
13.培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。
14.复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。
15.行为转变的全有或全无怪圈只是会让你的习惯脱轨的陷阱之一。
16.当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。
17.最令人满意的感觉之一是进步的感觉。
习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。
习惯追踪法和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而
让你对自己培养习惯的进程感到满意。
不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。
绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。
仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。