基础代谢降低，更易发胖？真正让你胖的，是10个坏习惯！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近有很多人抱怨自己是“易胖体质”。他们总是羡慕别人吃不胖，而自己却吃一点就能胖成猪。说实话，把所有的锅都推到“易胖体质”和“基础代谢”上，甚至说喝水都会发胖，确实有点过分！
成为易胖体质，完全是你自己给自己挖的坑，为什么要让体质和代谢背这个锅？
今天，我们就来谈谈，那些让你成为“易胖体质”的罪魁祸首，究竟是什么？
十个坏习惯，让你容易发胖
1：不吃早饭
不吃早餐的人，更容易发胖。
睡觉时，身体的基础代谢水平会降到最低，早上醒来后会慢慢恢复。起床后，身体迫切需要一顿丰盛的早餐来帮助唤起新陈代谢，并补充一天所需的热量。
如果不吃早餐，一整天的基础代谢水平会比较低，精神也不会很好。如果你不想锻炼，你会无形中减少热量消耗的可能性。.
与此同时，由于空腹时间过长，导致中午不自觉地吃得太多，而且更倾向于吃一些高热量的食物。
在暗流涌动下，脂肪长在身上。
2：爱吃汤泡饭
对美食家来说，用汤泡饭真的很好吃，想想黄焖鸡，汁水饭，是不是已经流口水了？
但是，这种吃法在减肥中，的确是大忌啊！
红烧鸡，汁米，甚至盖饭，汁里都是高脂肪的，调料也很多。泡好的米饭都是碳水化合物，而且重量很大，蔬菜的重量屈指可数。这样吃一顿饭，一天的热量摄入空间就没了！
3：爱吃甜食，爱喝甜饮料
糖分不仅热量高，而且会引起血糖升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素还会提高脂肪堆积效率。
而且，经常吃甜食的人应该注意到，吃甜食很容易停不下来，越吃越爱吃。养成习惯后，如果每天不吃甜点，总会觉得少了点什么。
在甜点中，通常还有很多油脂，如奶油、黄油等，高碳水化合物高糖高脂肪，你还敢吃这种食物吗？
相对来说，含糖饮料稍微好一点，但是含糖量和热量也相当高，尤其是可乐、奶茶、果汁等。，而且像甜点一样容易发胖。超市里卖的冰红茶、绿茶、柠檬茶等。应该少喝。
4：吃得太快了
是否吃饱，不是由肠胃决定，而是由大脑决定。
胃和大脑之间有20分钟的“信号延迟”。换句话说，你已经吃饱了，但是你的大脑需要等待20分钟才能接受“吃饱”的信号，然后告诉你的身体“可以停止吃饭”，然后你就可以吃完一顿饭了。
如果用餐速度太快，有时候明明已经吃饱了，但是大脑还没有接受“吃饱”的信号，就会继续吃饭。当他们接受“吃饱”的信号时，他们已经吃饱了。
有研究表明，狼吞虎咽的人发胖的几率是普通人的4.4倍。如果每顿饭吃30分钟，每顿饭咬20-30次，一顿饭的热量摄入量可以减少22%。
5：边吃边刷剧
数据显示，如果人们在吃饭时看电视或手机，他们通常会比平时多吃10%左右，在一天的后续时间里，他们会比平时多吃25%。
因为，看电视或玩手机，分散了大家的注意力，无法及时认识饱腹感水平，潜意识里就会吃得更多。
吃饭的时候专心吃饭，追剧的时候专心刷剧，更有助于瘦身。
6：担心浪费
从小到大，每个人都被教育要珍惜食物，社会上都提倡“光盘行动”。
珍惜食物是每个人都应该接受的行为准则。然而，从风险评估的角度来看，过量摄入食物对身体的伤害远远高于消耗食物。
也许，你多吃的这一两顿饭，就是你发胖的根源，为了防止浪费，把自己吃饱，既不舒服，又损害身心健康，真的值得吗？
假如你真的担心消费，为什么不装饭的时候少盛点，不能以“担心消费”为借口，疯狂吃喝！
7：用食物来发泄情绪
心情不好的时候，一定要喝一杯奶茶来改善；心情好的时候，一定要奖励自己一起做蛋糕；如果工作不顺利，请几个朋友喝酒发泄；一切顺利，和同事聚在一起庆祝~
你已经是一个完美的100磅以上的女孩了。你应该学会控制自己的情绪。不要把任何心态都和吃饭联系起来。有很多方法可以发泄你的情绪。你不能选择更健康的东西吗？
你们要成为情感的控制者，而不是被心态所控制，成为情感的奴隶！
8：渴了才喝水
研究表明：爱喝水的人，身材相对来说可以保持得更好，更不容易发胖。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人应该每天摄入1500-1700毫升的饮用水。当饮用水不够时，身体的新陈代谢水平会下降，容易出现“假饥饿”，吃得更多。
然而，许多人没有喝水的习惯。他们只记得喝水，直到口干。这个时候，他们的身体已经缺水一段时间了，基础代谢已经减少了。他们甚至可能已经吃了一些食物。这种情况必须改变！
培养按时喝水的习惯。在减肥过程中，人们应该尽量每天喝2500毫升的水，这样不仅可以提高新陈代谢，还可以减少饮食摄入，加速肠道蠕动，促进排便，有很多好处。
9：长时间熬夜，睡眠时间短
自从手机发明以来，每个人的睡眠时间确实有所减少，凌晨2点才睡得很广。
然而，一些研究表明，如果睡眠时间过少，饥饿和食欲会增加24%，饱腹感激素的代谢水平会减少26%，每晚睡眠时间会减少7小时以上，早餐后饱腹感会减少26%。
还有研究表明，晚上少睡80分钟的人，会在不知不觉中比别人多摄入500多卡路里，相当于多吃一个汉堡和一袋薯条。
而且，睡眠不足的人，第二天新陈代谢更低，没有心情做运动，也会降低能量消耗的可能性。总之，总之，晚上睡得越低，越容易发胖！
10：爱吃重口味的食物
数据显示：与普通人相比，肥胖人群的味蕾会有明显的缓慢。
这是因为重口味的食物(重油、重盐、重糖、辛辣食物)会麻木味蕾。如果经常吃，味蕾会越来越慢，味道会越来越重。这些重口味的食物热量更高，更容易发胖。
这种情况也不是完全不可改变的。只要能坚持清淡饮食2个月左右，味道就会变淡。当你完全适应了这种味道，再吃重口味的食物，就会不开胃。如果你吃得少，你自然会瘦。
以上10个容易发胖的习惯，你占了多少？如果你占了5个以上，不要说你是“易胖体质”了。毕竟这些都是你自己的生活习惯引起的，现在改变还来得及！
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