圣多纳释放法情绪表文字版（附释放实例讲解）

情绪表，图片版不方便查找，抄一下，弄个文字版，便于定位。

万念俱灰：

无聊，赢不了，粗心大意，冷淡，被隔离，心如死灰，被击败/被挫败，沮丧，泄气，凄凉/孤独，绝望，气馁，幻想破灭，死定了，精疲力竭，失败，健忘，没出息，放弃，铁石心肠，无可救药，缺乏幽默感，我不行，我不在乎，我不计较，怠慢，漫不经心，优柔寡断，漠不关心，没有存在感，太迟了，懒惰，再等等吧，无精打采，失败者，迷茫，消极，麻木，不堪重负，无能为力，无奈/听天由命，震惊，魂不守舍，（因饮酒或嗑·药而）神志恍惚，停滞不前，太累了，冷酷无情，漫无目的，没用的/没能力的，模糊不清，浪费/挥霍，有什么用呢，为什么要尝试呢，不值得。

关键词：我不行，停滞不前

悲苦：

被遗弃，被辱骂，被指责，极度痛苦，羞耻/耻辱，被背叛，忧郁，被欺骗，绝望，失望，心烦意乱，尴尬，被遗忘，内疚，心碎，头痛，苦恼/沮丧，无助，痛苦，要是……多好，被忽视，信心不足，伤心欲绝，不公平，被冷落/被排挤，渴望/向往，失落忧郁，哀愁，被误解，哀悼，疏于照顾，没人在乎我，没人爱我，怀旧/乡愁，错失机缘，怜悯，我好可怜，遗憾，被拒绝，懊悔，难过，悲哀，泪流满面，被（精神上）折磨，痛不欲生，被虐待，不开心，不被爱，多余的/没人要，脆弱，为什么是我，受伤。

关键词：我好可怜，为什么是我

恐惧：

担忧/不安，小心谨慎，湿冷/湿粘，怯懦，防御心理强，不信任，怀疑，惧怕，尴尬，逃避，不祥的预感，狂乱，犹豫不决，惊骇，歇斯底里，拘束，缺乏安全感，不理智，恶心，紧张，恐慌，麻痹，偏执，被吓到，偷偷摸摸，不可靠，害羞，多疑，怯场，迷信，猜忌，简短生硬，惊恐，被威胁，胆小，陷入困境，不明确/心神不宁，不自在/不舒服，脆弱/容易受伤，想要逃跑，警惕/小心翼翼，担心。

关键词：缺乏安全感，想要逃跑

贪求：

放纵，期盼，冷酷无情，迫不及待，强迫，渴望，苛刻，不坦诚/狡诈，紧迫感，嫉妒，剥削，过分迷恋，暴怒，失意/不得志，贪吃暴食，贪婪，囤积，饥饿，我想要……，不耐烦/焦躁，淫荡，好色，颐指气使/操纵别人，吝啬，必须得有……，从来都不够，从来都不满足，健忘，痴迷，骄纵任性，占有欲强，掠夺成性，固执己见，鲁莽，无情，诡计多端，自私，狼吞虎咽，荒唐放肆。

关键词：我想要……，必须得有……

愤怒：

生硬粗暴，争强好斗，恼怒，爱争辩，好战，怒发冲冠，阴郁，刻薄，挑衅，苛求/强人所难，破坏性，嫌恶，暴躁，凶猛，泄气，气愤，狂怒，严厉，憎恨，敌意，不耐烦，愤愤不平，易怒，妒忌，怒气冲冲，疯狂，卑鄙，残忍，凶残，义愤填膺，任性，一意孤行，叛逆，怨恨，抵抗，造·反，粗鲁，野蛮，怒气冲天，五内俱焚，郁闷，怀恨在心，冷酷无情，严厉，着急，倔强，愠怒，复仇心切，恶毒，暴力，易爆发，邪恶，故意。

关键词：着急，一意孤行

自尊自傲：

无可指责，超然离群，自负，固执己见，自夸，无聊，聪明机灵，封闭，洋洋自得，逞能，轻蔑，酷，挑剔，鄙弃，傲慢专断，假谦虚，伪善，幸灾乐祸，傲慢，自以为是，虚伪，冷冰冰，孤僻，评头论足，假装博学，心胸狭隘，从来都对，武断，专横，优越感十足，虔诚，有偏见，放肆，自以为公正，死板，刚直不屈，自恋，自鸣得意，利己主义/自私，自命不凡，势利眼，独特，被宠坏，禁欲主义，顽固不化，高傲，出众，强硬不妥协，无情，记仇，刚强/不屈服，爱慕虚荣。

关键词：优越感十足，固执己见

无畏：

爱冒险，警觉，活泼，胸有成竹，清醒明了，目标坚定，有把握，快乐，思路清晰，慈悲，能干，自信，有创造力，勇敢，果断，充满活力，热切，热情，兴奋，有探索精神，灵活变通，专注，慷慨，开心，光荣，幽默，我能行，独立，主动，正直，无敌，有爱，清醒，上进，来者不拒，开放，乐观，有洞察力，积极，意志坚强，善于接受，可迅速恢复，足智多谋，反应快，安全可靠，自给自足，犀利，天真率真，坚强，助人为乐，不知疲倦，精力充沛，乐意，热忱。

关键词：我能行，来者不拒

接纳：

丰盛，感激，平衡，美丽，有归属感，天真烂漫，慈悲，体贴，高兴，兴高采烈，欣然接受，有同理心，充实，一切都很好，友好，圆满，温和，热情洋溢，亲切，和睦，和谐，凭直觉获知，合拍，欢喜，有爱，大度，成熟，自然真挚，没什么需要改变，开放，轻松/无忧无虑，容光焕发，乐于接受，有安全感，温柔，慈爱，有理解力，温暖，幸福，奇妙。

关键词：一切都很好，没什么需要改变

平和：

永不衰老，有觉悟，存在，无边无际，镇静，完整，不朽，自由，满足，热情，轻快，合一，完美，纯粹，安静，宁静，无限空间，静止，永恒，安宁，无限，一体。

关键词：自由，无限

同一情绪名称在多个栏目下，细细品味自己的感觉到底在哪个栏目下，从这里可以看出，没什么是一定的。

通过这个表可以看出一些东西，如要丰盛就要接纳，丰盛：啥都有、应有尽有；要自由就要平和，接近哪一个、和谁走得近、有侧重，都不自由。

首先，这是我们都有的情绪，体现在不同的事情上、场景内，谁也不比谁多，谁也不比谁少，本自具足。

然后，怎么用？回想一个令自己不能释怀的场景，还有感觉吗？有什么感觉？令自己舒服吗？不舒服着手清理、释放，在表里找到具体的名称，在哪个栏目之下，清理、释放哪个，栏目下的所有情绪就都清理、释放了。

1、感受情绪

2、能让感觉离开吗？

3、如果能，愿意让感觉离开吗？

4、什么时候让感觉离开？

记住，无论什么感觉，它都是一个感觉，可以抓着，可以放手，选择权在自己，需要告诉你的是：你有得选，仅此而已。

如我现在感觉无聊，无聊在“万念俱灰”下，我清理、释放万念俱灰就可以了，清理、释放万念俱灰，万念俱灰下的所有情绪就都清理、释放了。

1、细细感受万念俱灰

2、（心里默念或者发出声音以第二人称问自己）：你能让万念俱灰离开吗？（能或不能，都可以，接着问3）

3、（心里默念或者发出声音以第二人称问自己）：如果能，你愿意让万念俱灰离开吗？（愿意或不愿意，都可以，接着问4）

4、（心里默念或者发出声音以第二人称问自己）：你想什么时候让万念俱灰离开？（什么时候都可以，直到离开为止）

继续感受，还有没有万念俱灰的感觉，如果有，继续2、3、4，如果万念俱灰的感觉没了，但浮现出其他感觉，步骤一样，清理、释放。

什么时候代表清理完成？什么感觉都没有，有的只是放松。

这个方法的原理：当知道心里有什么时，就到了它消失的时候了，留不住。

我们听清理音频时，只是知道在清理，清理的什么？不知道，离了音频，我们无法自己着手清理，这个方法可以让我们自理，随时随地，感觉不舒服，就着手清理、释放。

我们总以为抓着感觉能有什么用，最后什么用都没有，积攒的多了，一股脑扔给随机的任何身边人，这个人很大可能是爱自己的人。

好了，着手清理、释放吧~