2021年3月21日咱家吃的啥
对于糖尿病患者来说，运动锻炼是控制血糖的重要手段之一，可提高胰岛素的敏感性，有改善糖代谢紊乱的作用。了解一些运动锻炼时应注意的问题，对锻炼的效果会有很大帮助。
运动锻炼的注意事项：
1.根据个人病情情况，也可以请医生帮助制订合理的运动计划，按计划执行运动方式、时间和运动量。
2.开始运动前，要做好10分钟左右的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，避免肌肉拉伤。
3.运动开始时，要由慢到快逐渐加量，一般每次运动持续时间在30分钟左右就可以了，第二天起来感觉身体疲惫就说明运动量大了。
4.运动时穿的鞋子要透气好、舒适柔软，避免脚部受到伤害。
5.运动时穿的衣服应是多层的，运动中会发热，可脱掉一到两件，运动结束立马穿上注意保暖，以防感冒。冬天应戴帽子和手套。
6.要选择适合自己的安全、简单的运动项目。运动结束后，要有十分钟左右的缓冲节奏动作，这样身体才有利。
7.运动安全是非常重要的，运动时最好有伙伴在身边，尽量不要一人单独行动，有事情也好有人照应。
8.不管什么时候，运动或外出，兜里都要备些食品，如几块糖果等，以备发生低血糖时会用到。
9.运动的时间最好选在餐后一小时，不要空腹去锻炼，很容易使身体和血糖受到影响。
温馨提示：
1.如运动后血压上升，血糖波动较大者，不要运动。
2.每周最少运动3次，相隔时间长效果不好。
今天你运动了吗？
早餐：
-杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面。）
-煮鸡蛋，56克
-煎鸡排，90克
-白菜炒青椒，174克
-拌海带丝，26克
-自制杂豆浆，1中碗
午餐：
-荞麦面条，70克（生面条重量。）
-绿豆芽，136克
-鸡肉丝，80克
-鸡肉炒苦瓜，186克
-豆芽汤，1中碗
晚餐：
-杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面。）
-炝生菜，168克
-魔芋丝拌金针菇，203克
-自制杂豆浆，1小碗
两餐之间加水果，149克（水果重量。苹果、千禧果。）
