起因

系统地整理思考模型一年了，陆陆续续也做了20多期视频，有些人想要我把图放出来，今天刚好有空坐下来泡一杯花茶，放松地把它们整理一下，方便大家查询、使用。

其实解决一个问题有很多种方式，一种是直接解决这个问题，一种是使用别人的思考模型解决问题，一种是设计自己的思考模型。

下面的模型来源有二：一种是我在做咨询的时候把几个案例的经验总结到一起做的，另一种是我自己在学习的时候把一些知识点转化成思考模型的。

正确的打开方式

可以直接看图展开自己的思考，也可以看相关的解释视频。

这里的模型都是以A4的形式制作的，所以有需要的话可以直接保存下来打印使用。

如果有疑问，可以在评论区或者私信留言，一般简单的我好答的就直接回答了，大家关心比较多的问题可能会做成模型又出一期视频。

如果是比较复杂/急迫的情绪或者事业问题可以联系我进行付费咨询 ，使用现有模型或者是diy新模型来解决。

话不多说我们接下来就进入可视化思考的世界：

模型回顾

▲深夜EMO这个模型涉及的方面比较广，很多情绪性问题可以从这里解决，刚好可以作为一个导图的中心，我们就从它的四个方向展开，把其它的思考模型分为四大类：

1- 焦虑抑郁的深层原因

2- 人际交往问题本质

3- 看清自身真实状态

4- 自我效能的提升

第一类：焦虑抑郁的深层原因

产生焦虑抑郁情绪的时候我们不光可以释放情绪，还可以去找到产生这些情绪的原因，而很多焦虑情绪就是因为想做一些事但是做不了产生的。

▲在这个模型中的小狗处在自己的舒适区中，往后拉着它的时候它仿佛想往前，往前拉着它它又不走了。无论是阻碍还是渴望都是留在原地的借口，使用这个模型可以让你了解哪些事情不是真正想做的事情。

▲在这个模型中小猫看着门外想去的地方终究没有去，不断地用“明天再做吧”来代偿“今天没有做”，让拖延模式可以无限循环下去。

▲在这个模型中，退堂鼓有三个层次，第一层是改变自我，第二层是打破规则，第三层是面对现实，当我们不是真的想做一些事的时候，总是可以反复在这里面找到许多借口。

▲在心灵的旅程中我们可以搭上一辆列车，感觉什么都不做就能到达目的地，但也有可能到了地方才发现自己的真实想法并不是来这里。这个模型可以让我们认清惰性模式，看看是不是在做一些无用功。

第二类：人际交往的问题本质

人际交往产生的问题一部分是容易被别人影响，《影响力》这本书里就提供了几个这样的思路，我把它们整理加工成可以解决问题的思考模型。另一类问题是在沟通中容易产生很多冲突，破坏自己内心的平衡

▲当人在被不确定感包围时，很容易跟随相似的人们做出一个安全的选择，但有时候也会跟随大众做出一些非理性的行动，甚至自己也没搞清楚是为什么。这个模型可以帮助人更实事求是地分析问题。

▲有时候我们会因为小恩小惠被说服，甚至这个小恩小惠根本不存在，这个模型可以让人更独立地决策。

▲在消费时，有两条决策模式，一条是会衡量价值的喜欢模式，另一种是非买不可的稀缺模式。这个模型可以让我们理性消费，减少后悔。

上面三个模型本质上都是避免决策时受他人的负面影响。

下面两个模型则是产生冲突时如何达到内心的平衡。

▲网上看到一些可能让自己焦虑的言论时，情绪很可能就像在悬崖上跳下来一样，为了不陷入焦虑抑郁，可以用这四层手段保护自己。

▲有时候我们只是沟通具体的事情，但是最后会不断上升为破坏关系的人身攻击。使用这个模型可以有意识地让冲突降级或者是升级。

第三类：看清自身的真实状态

我们有的时候处于低效能的状态或者循环之中，而想要把事情想清楚、做好，就可以先理清到底处于什么状态，再实事求是有针对性地调整自己。

▲这个模型里讲了稀缺状态和带宽充足状态的区别，解释了为什么我们要尽量节约带宽，让自己保持清醒和理性。

▲这个模型讲的是精神内耗的四种状态。当向一个目标前进的时候，四种状态的循环让我们更难对准这个方向，而解决的办法就是根据具体状态调整方向。

▲这个模型里面把“重要紧急”这个模型比喻为一个双线头的茶包，当我们把重要提起、把紧急方下的时候，就营造了一种让“重要不紧急”的事情自然生长的土壤。最终提高整体效能、减少内耗。接下来的两个模型刚好可以作为补充。

▲在计划开始之前不预先紧张、在计划开始后迅速完成一个60分版本，这样就可以把紧张焦虑控制在一小段时间范围内。使用这个模型可以让做事做起来更从容。

▲当现实和预期不符时，我们就需要再做些事情以平衡心态，如果是和主线冲突的替代品，那么就更容易焦虑，如果是和主线相辅相成的伴随品，就可以让我们在状态不好的时候也能逐渐找回状态。

第四类：自我效能的提升

工作和学习中的自我效能提升是永恒的主题，这些思考模型可以帮助我们系统性地实现更大的目标和理想。

工作方面：

▲《纳瓦尔宝典》里面讲了想要变得富有必须要做的两件事情，一类是大规模提供特色的产品，另一类是培养自己不可替代的专长。当我们有理想的时候可以看看富人的大局观、整理成思考模型，阶段性的作为自己发展的参考。

▲在追求理想的路上也会偶尔感到疲惫，稻盛和夫告诉我们工作是为了磨练心智塑造灵魂。同样的，我们也可以看看这些名人是如何让自己工作继续下去的，作为我们自己的参考。

学习方面：

▲这是我在Bilibili上传的第一个可视化模型，是当时最想表达的话题。这个模型讲的是学习可以像冲浪一样，我们在岸上准备，再到海里实践，整体的学习效率非常高。

▲当遇到考试时，其实我们需要的是在限定的范围内学会一些东西，要学的东西是固定的，那就可以像拼拼图一样有节奏地把它们从大到小逐个攻破。如果流程合理了，可以减少很多无用功。

▲这里用DIKIW模型来讲卡片笔记法，提醒我们使用卡片笔记法是为了解决学习中的一系列问题。现在这篇文章其实也是卡片笔记法的实践之一。

▲这个模型讲了一个可视化的知识卡片的整体制作方案，可以作为卡片笔记法的基础。知识卡片可分可合，一切都为了学习目标服务。

这篇文章会持续更新，大家还有什么想看的内容也可以在下面留言讨论。