掌控习惯-读书笔记-第十二、十三章

十二、最省力法则

我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做。

人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，

人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个

让习惯变得简单，这样即使不喜欢也会坚持做。

比如睡前喝杯水，这个习惯很简单。

做起来毫不费力的习惯，要形成就很容易

怎样做到事半功倍

怎么做到降低养成习惯的难度的同时保证习惯带来的结果

与其劳神费力地克服生活中的阻力，不如设法减小阻力。

克服阻力难度大，降低减小阻力难度小得多。

减少阻力最有效的方法之一是进行环境设计。

当你想要养成的习惯与你的生活节奏合拍时，它们更容易形成

如上班途中有健身房，那么养成健身的习惯就比较简单，不会添加太多麻烦。

为未来的行动做好环境准备

只需稍微增加一些难度，人们就会停止不必要的行为

增加一点点坏习惯的难度，可能就意味着更容易养成好习惯。

十三、怎样利用两分钟规则停止拖延

每天都有几个时刻会产生巨大的影响。我把这些小选择称为决定性时刻

习惯是切入点，而不是终点。会引导我们做不同的决策

两分钟规则

当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟

几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本

每晚睡前阅读->读一页

跑3公里->系好跑鞋鞋带

让你的习惯尽可能容易

从简单慢慢到困难

你必须先标准化，然后才能优化。

如果你觉得两分钟规则带有强制性，试试这个：

做一件事，两分钟后停下来。

去健身房健身，锻炼5分钟就停下来。

坚持一段时间之后，会不自觉的多锻炼几分钟。

在你感觉还好时及时收手

在习惯让你感到厌烦时及时停止。

从掌握最小行为的前两分钟开始。然后，向中间阶段推进，并重

复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后再

继续进入下一个阶段。