【卓叔】瘦子增肌训练计划（上）【增重科普04】

3‘30 平板卧推 4*8

5‘09 引体向上 30个 高位下拉 4*12

6‘05 上斜卧推 4*8

坐姿划船：核心收紧，夹背

孤立动作

夹胸，3*15-20

单个哑铃划船 3*15