胖宝家长看过来，这样运动能让娃瘦下来

专家讲病例儿童肥胖

8岁的平平（化名）身高132厘米，体重却达到50公斤，是个十足的小胖孩儿。平平特别爱吃油大的食品，尤其喜欢吃肉，虽然尝试过节食减重，但根本坚持不下来。

前段时间，平平妈妈带着满心的苦恼，向医生求助。医生说节食、服药对于儿童、青少年的体重管理，都不是优先选择，他建议平平尝试有氧运动，科学管理体重。

1.有氧运动可减少脂肪囤积

有氧运动可增加能量消耗，减少体内脂肪的囤积，调节内分泌代谢，改善肥胖者胰岛素受体结合状况，控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节机制，促进体内脂肪的分解。

坚持一段时间后，体重可得到控制或减轻，体内血清甘油三酯含量下降，运动时心脏射血量增加，肌体的脂肪明显减少。
 

2.每天运动超30分钟

研究表明，中等强度的有氧运动（即达到最大心率的60%～80%，最大心率=220-年龄）是机体脂肪氧化的最理想状态，更有利于儿童、青少年减重。

由于脂肪的水解及脂肪酸经血液转运并进入肌组织中均至少需要15分钟，因此想要达到消耗脂肪的效果，每天应坚持中等强度有氧运动超30分钟，每周至少150分钟；运动时间可逐渐增加至每天60分钟、每周300分钟。

相关研究表明，有氧运动需要持之以恒。坚持3个月以上、每周 3～6 次、每次40～90分钟的中等强度有氧运动对儿童、青少年减重效果最佳。

温馨提醒：为避免运动损伤，运动前应有10～15分钟的准备活动；运动后应有5～10分钟的整理活动。

3.建议晚餐前2小时锻炼

由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午和晚间比上午能多消耗20%的能量，晚餐前2小时进行锻炼更能有效减少脂肪。

4.常见的有氧运动

存在肥胖问题的儿童、青少年可尝试长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛等，有条件者也可在室内跑步器或活动平板上锻炼。

儿童保健科致力于儿童、青少年肥胖的科学管理，通过运动、饮食等方式，助力孩子健康成长！

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