应对冒名顶替综合症 (impostor syndrome) 的四个技巧

这是 nature career 专栏翻译文章的第二篇。

• 在我担任实验室经理和导师的职业生涯中，我认识了许多研究人员，他们往往习惯贬低自己的成就，或者担心导师的祝贺更多是出于仁慈而不是真正的钦佩。通常，这些研究人员认为，来自任何人荒谬的误导性批评都是对其能力的公正评估。
  

• 无论您是学生，博士后，科研人员还是教职员工，“冒名顶替综合症” 都会使每项研究挑战和挫折都难以克服。当处理反复无常的技术，困难的实验设计或无效的假设时，冒名顶替综合症的全面发作会损害您的自信心和决策力。最坏的情况是，它在情绪上具有破坏性，导致您的倦怠并影响身心健康。即使研究项目进展顺利，冒名顶替综合症也会再次出现，使您感到无能为力或不值得去实现目标。
  

• 尽管您可能永远无法消除这个情绪破坏者产生的感受，但是您可以采取一些策略来减少其攻击自尊的频率和强度。对于许多研究人员而言，最现实的目标是在大多数日子里都不会受到其影响，并且能在它出现时处理这些症状。
  

• 这里有四个小贴士，可以帮助您保护自己免受这些阴险的攻击。
  

• 认识到您已经获得了职位
  

• 您的研究任命是您应得的。并不是出于政治原因或您欺骗了 委员会或招聘总监，也不是出于善意和同情。进入研究岗位或职业道路已经好几年但仍然对自己的归属感存有疑问是很正常的。那些挥之不去的恐惧可能会导致与冒名顶替综合症相关的某些人生低谷时刻。
  

• 更糟的是，有时只需要一个恶毒的评论就能破坏您的信心或加剧您对于永远做不到的恐惧。如果您在实验室或部门中与对您的存在怀有敌意的成员在一起，则这种恐惧会变得更加复杂，因为您在他们看来不像科学家，或者不符合他们对科学家的看法。如果您因为担心这样做会带来不利的政治后果或使您身处危险境地而无法公开拥抱您的身份，这也无济于事。
  

• 如果有人以直截了当或委婉的方式告诉您您不属于科学领域，请记住这一点：他们已经错了，因为您已经在这里了。而且，如果您是边缘化群体的成员，或者是第一代科学家（或者可能是这两个类别的成员），请记住您和其他人一样都属于科学界。因此，请继续建立专业的指导网络，并在需要时向指导者寻求与敌对同事打交道的建议，或者直接寻求干预。此外，请保持与您的个人支持网络的联系 - 他们所提供的见识和支持对于帮助您度过黑暗时期是无价的。
  

• 拒绝有害的内心批评家
  

• 您值得拥有的不仅仅是研究经验。在实现自己的职业和个人目标时，您应该茁壮成长。而且，尽管来自导师和其他人的外部验证可以帮助您认识到自己的成就不是幸运的巧合，但最终您必须成为自己最强有力的倡导者。
  

• 例如，当面对失望，沮丧或失败时，您可以选择成为最严厉的批评家或最强大的盟友。选择第二个 - 即使比第一个难。您应该从错误中继续前进，而不必对错误施加任何情感上的冲动，也不必在脑海中不断重播关于应该如何做得更好或别人会如何做的独白。如果自我友好的方式意味着要抵制养活有害的内心批评家的终生习惯，那么您将需要在实验室外做些额外的工作，并且可能会咨询心理健康师，从而从中受益。当然，这说起来容易做起来难，但是开发工具来帮助自己相信自己是至关重要的。
  

• 停止将您的工作与他人的工作进行比较
  

• 想要将您的研究进展与实验室成员的研究进展进行比较是可以理解的。但这实际上也可以让您产生巨大压力，并诱发冒名顶替综合症的感觉。如果他们取得了一系列成功，而您却没有，那将不会为您提供灵感。
  

• 研究项目之间存在许多差异 - 因此，衡量自己与他人取得的进步并无帮助。项目基本原理在几个类别中有很大不同，其中包括初步数据的数量和类型，完成研究目标所需的时间和总体项目目标。
  

• 接下来，考虑专业职责和角色的差异。如果您正在指导或培训新的实验室伙伴，您的生产率将会下降。理想情况下，该投资将在以后提高生产率方面获得回报，但这并非总是如此。另一个因素可能是教学责任。如果您是具有助教职工作的研究生，或者是从事课程和教学的博士后，那么您将在研究与承担这些义务之间取得平衡。
  

• 最后，您的个人生活不只是在后台运行。您的个人目标需要您的参与，人际关系也需要您的参与。而且，如果您正在处理个人问题，有时最好的解决方案是离开实验室花时间解决或学习如何解决问题。这可能会暂时延迟您的研究项目，但并非所有事情都可以通过忽略或推翻来解决。
  

• 要传达的信息是：判断自己并将自己的进步与同僚的进步相提并论并没有什么好处。这样做绝对会启动新一轮冒名顶替综合症的症状。因此，将精力集中于您可以控制的事情上 - 创建策略以在一定时间内实现您的研究目标，这个研究目标对于您的实力和项目的参数是切合实际的。
  

• 接受对于您取得的成就的恭喜
  

• 大多数人不只是为了当好人而表示祝贺：他们这样做是为了表示支持并认可成就。因此，当导师同事或其他任何人都对您的演讲，实验设计的故障排除策略或任何专业成就表示祝贺时，将其视为真诚的支持。
  

• 当祝贺出现时，如果您的第一个本能是拒绝 - 以便表明您所取得的成就并不重要，或者不值得赞美，请在对话中间停止说 “谢谢”。而且，如果您表达了贬低自己成就的内容，请立即开始一个新的句子，说：“谢谢。我感谢您的支持。“
  

• 然后在有人祝贺您获得专业胜利时做出 “谢谢” 作为您的回应。
  

• 另外，当您完成目标时，请注意任何以最大程度地减少您的贡献的自我毁灭的趋势。例如，在发表第一作者的论文后，您可能会倾向于低估自己的角色，并给合著者或导师更多的荣誉。但是告诉其他人类似的话：“哦，我的导师告诉我怎么做” 或 “我不确定为什么我是第一作者；我所做的只是做一些基准工作，” 将快速引起一轮新的假冒综合症症状。当您在别人面前轻视自己的努力或成就时，您在冒的风险是自己也相信了自己在说什么，这会使您容易觉得自己是冒充者。
  

• 我不建议您将不是您的成就归功于您。相反，请始终记住，您是实现每个目标的推动力，并且应该为此而给予自己应有的荣誉。在您的职业生涯中，将会有很多其他人会为您的成功感到高兴。承认，认识并为自己的成就和成就感到高兴。