瑜伽教练：瑜伽体式功效合集篇（一）

　　瑜伽所带来的变化已被很多人验证，尤其是那些长期坚持瑜伽的人们，瑜伽练习会发生微妙的转变，但比较难以说清楚瑜伽带来的变化到底是什么？习练瑜伽不单单只是身体变得灵活、柔软，完美的身材，同样需要习练者探索瑜伽练习过程中的感受，瑜伽不是简单的体式运动，也需要习练者关注呼吸以及反思冥想等。

　　1.桥式

　　步骤

　　躺在地面上，然后按照图示的姿势抬高身体。

　　深呼吸并保持这个姿势约30秒。

　　当放下身体时，请放松，回到起始位置。

　　可以重复5次这个循环。

　　益处

　　打开髋关节，同时也打开心胸。

　　强健胸背部，同时也改善脊柱肌群。

　　减轻压压力。

　　2.简易坐式

　　步骤

　　常规坐在地面上，然后双腿向前伸展。

　　盘起双腿，膝盖外展，大腿和整个腿部形成三角形。

　　骨盆与双足间留有空隙，同时伸直背部，注视前方。

　　保持这个姿势，进行深而长的呼吸。

　　益处

　　伸展和拉长脊柱。

　　有助于打开髋部，也可以缓解痛经。

　　带来平静，有助于减轻焦虑。

　　增强平和感与安宁感。

　　3.三角式

　　步骤

　　如图所示的姿势站立并保持双脚分开。

　　左腿转90度，然后吸气。

　　呼气时向左侧弯身，右手向上抬高，左手触摸左脚。

　　保持这个姿势大约2分钟，然后换另一边。

　　益处

　　增加脊柱柔韧性，矫正肩膀。

　　缓解颈部区域的僵硬和背部疼痛。

　　伸展整体躯体，同时促进血液循环，改善肾脏功能。