【顶级大师课】《睡眠的科学》能睡是福 睡眠大师马修·沃克亲授

1.酒精和咖啡因，对睡眠都没有好处。安眠药亦然，利用安眠药后面临的是非正常的入睡状态。

2.睡前让卧室保持凉爽，18℃为佳。洗热水澡也可以降低核心温度，更快入睡。写下担心的事，在一本小本子里倾吐焦虑，可以帮助入睡。

3.如果中途醒来，25-30分钟内，先做与刺激性电子产品和工作无关的事，看本书，或者听听音乐，离开床，让大脑联想床，从而产生困意。

4.睡眠周期1.5h，每天睡7-9小时为佳，每个个体有偏差。

5.睡眠对于工作和健康都有极大好处，努力保证充足的睡眠。

简单总结为上，祝大家都能从当下开始，拥有越来越充足的睡眠时间。