说说我是如何做到二十分钟快速顺产

先说一下本人情况，30岁，头胎，产检一路绿灯。平时身体健康，没有病史。孕前有保持运动习惯。入产房时已开两指，第一产程（开宫口）历时8到9小时，第二产程（宫颈全开到孩子出生）二十分钟。 下面说说我个人的总结的一些经验吧 1️⃣控制体重 控制体重很重要，可以减少并发症的概率。而且也能将胎儿体重与双顶径控制在合理范围。为顺产打造良好基础。 2️⃣保持体力 生产真的是一件考验体力的事情，经过漫长的第一产程，许多妈妈到了生产的时候体力已耗尽了大半，在身体与心理上都备受煎熬。因此保持体力养精蓄锐是至关重要的。以下几点都是我保持体力的关键因素 ☑️无痛 有条件的一定要上无痛！一下省去了几个小时的宫缩痛，上完无痛能睡一定要趁机睡一觉补补，等待身体能量满满的上产床。 ☑️补充能量 能吃东西一定要吃东西。由于上了无痛，医生不让我吃肉蛋奶类的食物，但蔬菜主食等食物还是可以进食。此时此刻正是身体需要能量的时候，能吃一定要多吃一点。此外我还带了功能性饮料以及巧克力，在准备生产之前又快速补充了一些能量。 ☑️保持运动习惯 💫孕早期胎儿不稳定，以散步为主，其它可以做点简单的拉伸和上肢运动 💫孕中期后闺蜜开始做一些孕妇凯格尔运动，凯格尔运动就是助产运动，可以增强宝妈的盆底肌肌力，增强分娩动力，增加速第二产程，而且宝妈们产后也要坚持做，防止盆底肌松弛导致漏尿、膨出等尴尬后遗症，我和闺蜜都是跟着手机应用G动坚持打卡锻炼的，非常专业有还挺有趣的。 3️⃣听助产士的话 有一个优秀的助产士陪产是顺利生产的重要因素。在生产的时候一定要听助产士的话，听明白助产士的每一个指示，找准用力的方法，在每一次宫缩来临的时候全力按照助产士的指示完成动作与呼吸。这个时候一定要集中注意力，感受发力技巧，找对了感觉真的会加快生产速度。等待宫缩的时候不要浪费体力，好好调整休息。听助产士的！听助产士的！听助产士的！真的很重要！我就是完全跟着助产士的指挥，在三四次宫缩用力后就顺利生出了宝宝，并且无侧切无撕裂 4️⃣良好的心态💯 心态很重要。从一开始我就坚信我是可以顺利顺产的。如果一旦决定顺产，一定要有信心，保持一

个积极的心态配合助产士，相信自己