六块腹肌之路（增肌之路）| 代号706 | 第三个月（五月）

• #706
• 第三个月（五月）
• 每周不少于2次记录体重和腰围变化,腰围80cm左右的情况下，体重增幅控制在原体重的1%-3%（64.8kg--_--2kg以内，每周最多0.5kg）
• 失败，吃多长腰围吃少掉体重。期间分别用“薄荷”和“fatsecret”记录了每天的饮食，“薄荷”记录方便，“fatsecret”可玩性高一点,休息日平均2050千卡，训练日2350千卡。
• 少吃猪肉，以鱼肉为主（上个月几乎顿顿都有猪肉的身影，连早餐都是前腿肉末熬番茄块的被面拌或者前腿肉末煎的肉饼被吐司夹或者前腿肉末鸡蛋被饼煎-_- ……
• 为了控制脂肪的摄入，煎鸡蛋也把大铁锅换回了不粘锅
• 练一休一，每天5顿；中间停练了6天，月末过渡到了练二休一
• 五月没有单练肱二头，肱二头发力感受太好了，每次基本2组就不行了（等等其他部位）
• 中旬开始每天晚饭后快走+休息日HIIT（没有坚持，期间太想控制腰围掉体重了）+手机报时（防止久坐）
• 给番茄吊蔓打了个赤膊，没成想直接晒秃噜了皮--_----
• 体重64.8kg→63.8.→65

臂围32.5m→33

腿围53cm→53

腰围81cm→82→80

胸围90cm→92