害怕抑郁复发？分享4个经验，助你预防复发

情绪时常低落，过去的一些不愉快的事情总是反复出现在我们的脑海里，挥之不去；

经常感到沮丧，自我价值感低，对生活和工作没有了动力和活力；

注意力低下，分心走神是常事；

身体会有一些慢性疼痛，消化系统紊乱....

如果有你也不用担心，因为你只是全球3.4亿人分之一，中国9500万之一。世界卫生组织预计2030年，抑郁症将是全球第一大负担疾病。

在聊如何预防之前，让我们一起了解一下抑郁复发的工作模式：

抑郁复发是情绪低落时负性思维方式再激活，这与在第一次抑郁发作时的思维模式是相似的。

当在遇到信心不足、无价值、受指责等触发事件时，人们很容易把此刻的这些负性想法当作事实，然后引发一连串的“灾难性”的想法，并陷入其中。当这样的触发事件反复出现时，负性思维模式就会反复激活，形成自动化反应的大脑神经回路。

也就是说：每当有一些负性事件触发时，不是有意识地选择和做出决定，而是由负性思维模式自动形成反应，这样就陷入了自我批判、价值感低等恶性循环中。

当这样的思维模式形成以后，每当触发事件出现，就会出现自动化的想法、情绪、身体感受。如果在这个过程中，这样的思维模式没有得到抑制或者改变，那么最终会导致抑郁复发。

首先要知道自己为什么简单的事情都做不了。

这里的做不了，可能包含你原来很自信能做的决定做不了，你原来很容易完成的事情完成不了。为什么呢?

首先是因为，你过度地否定了自己，觉得自己做什么都不行，在自我否定下，信心丧失了，自然什么决定都不敢做;另外，你在焦虑的时候，在担忧的时候，在恐惧自己失败的时候，不仅仅会分散注意力，也会消耗能量，所以，当你不能专注时，能量不够时，自然简单的事情都做不了。

那怎么办?原谅自己。知道为什么会出问题，察觉并调节自己的情绪。

另外，也要知道出错很正常，每个人都会犯错，如果不犯错，我们每个人都不会成长。每个人都会有优点和缺点，包括你自己也是。正因为我们不完美，才有完善的空间。

三、对自己好一些

放弃对自己的评价，转为对事情本身的评价;知道即使做简单的事情，人也会因为各种内在的或外在的原因做不好，这很正常，学会宽恕自己。

认知的改变，其实某种程度是改变了对自己的看法，对自己做一件事的看法，对自己看法正确了，你换个角度也能对别人正确看待。

很多时候，我们不能宽恕别人，其实，不是我们不能换个角度，而是，我们看待自己，他人，世界的方法本身就出错了。(这句话可能有点拗口，或者哪天你就明白了。)

另外，学会在学习之余，工作之余，放松一下，也要适当地看到自己的优点，并自我肯定，你才能重新建立信心。

四、学会做情绪笔记

情绪如果长期不梳理，就会很多情绪交杂在一起很难梳理。

如同一个房子，如果常整理打扫，房子就很容易打扫;而如果一个房子长期不打扫，就会积满灰尘，清理起来就异常难。

所以，情绪笔记，是让你学会意识到自己的情绪，也能及时梳理情绪，慢慢也就学会了情绪处理的能力。