减肥干货｜关于去看咳嗽却被告知是遗传性肥胖这事儿…内含减肥干货！

减脂方法

1.不能熬夜

尽量11点前睡，保证8小时睡眠

2.三餐

7:00-8:00 早餐：主食+牛奶+鸡蛋+蔬菜

（8:00-12:00 适量喝水，不吃任何东西）

12:00-13:00 午餐：菜:肉:主食=2:1:1

吃完午餐后十几分钟内可以：一点水果/零食

（13:00-17:00 适量喝水，不吃任何东西）

17:00-18:00 晚餐：菜:主食=3:1（不吃肉&必须吃主食）

（18:00-睡前 只喝水）

3.忌嘴

寒凉食物尽量不吃，如螃蟹、火龙果、西瓜、奶茶；

牛奶要加热后喝，不喝常温