3个让你精神坚强的习惯
作者：尼克·威格纳尔 https://nickwignall.medium.com/3-habits-that-will-make-you-mentally-strong-4f7e95419a88 以下是我对精神力量的看法： 精神力量是控制你的思想而不是被它控制的能力。 例如： 精神力量不会让你陷入自我批评和羞耻的漩涡，而是让你能够转移注意力，思考其他破坏性较小的地方——比如你和儿子的谈话或你应该起草的报告。 你不会冲动地用自己的俏皮话来回应配偶的讽刺评论，而是能够抵制住冲动，要么什么也不说，要么断然地提到你不喜欢这种讽刺。 现在，显然你的思维中有一些方面是你无法控制的……例如，某个特定的记忆是否会突然出现在你的脑海中。或者您是否害怕差点被车碾过。 因此，精神上的强大并不意味着你能够完全控制两耳之间发生的一切。 精神力量意味着了解你可以控制你的思想的哪些部分，并能够在重要的时候做好它。 例如： 您可能无法控制是否会突然出现某种担忧。但你可以控制是否继续担心它。 你无法控制某人是否会说出一些对你不敏感的话。但你可以控制你的回应内容。 精神变得更加坚强的众多好处之一是，它是改善情绪感受的最佳方法之一...... 从长远来看，降低焦虑的唯一方法是学习如何控制担忧的心理模式。 只有当你学会控制自己沉思的心理模式时，你才能解决愤怒问题。 如果不学习如何管理自我批评的心理模式，就很难打破自卑的循环。 换句话说… 如果你想在情绪上保持弹性，你必须训练自己在精神上坚强。 与任何类型的训练一样，增强心理力量需要长期养成良好的习惯和做法。 这里有三个小习惯，它们会缓慢但肯定地提高你的精神力量和情绪恢复能力。 1. 诚实地表达你的情绪感受 这个习惯非常简单，以至于很容易被忽视。 现在，您可能会想： 我想我对自己的感受很诚实…… 或许。但我敢打赌，你对自己的情绪——尤其是那些真正困难的情绪——并不像你想象的那么诚实。 例如：假设你昨晚和你的配偶发生了一场激烈的争吵。当你今天早上上班时，你的一位同事问你最近怎么样。你想都没想就立刻说我很好。你好吗？ 这是情感不诚实的教科书案例。 现在，您可能在想： 我的意思是，我知道因为那次争论我今天早上感觉不太好。我只是不想对此说什么，因为在工作中谈论个人问题不太合适。 首先，你真的知道自己的感受吗？ 我的意思是，在某种模糊的、肤浅的层面上，我确信你知道你感到不安。但你具体感受到什么情绪呢？ 例如，你感到生气吗？如果是，是什么类型的愤怒——沮丧、愤怒、恼怒？ 或者也许你感到受伤……但是什么类型的伤害？你是否感到悲伤或失望？遗憾还是羞愧？ 或者也许——而且更有可能——你正在感受到某种情绪的组合……主要是失望，但也有一点疯狂和焦虑。 除非你今天早上上班前接受了心理治疗，或者在睡觉前认真写了一些自我反思日记，否则我怀疑你是否真正了解自己的具体感受。 我的第二点是，即使在工作中详细谈论你的婚姻问题是不合适的，但这并不意味着你根本不能谈论你的感受。 例如，在回答你同事的问题时，你可以说： 我很好，但昨天我度过了压力很大的一天。 还不错，但杰西和我昨晚进行了一场艰难的谈话，我仍在努力弄清楚这一切。 这就是为什么这很重要...... 即使你理智上知道自己感觉不好，但通过回避它们，你就是在告诉你的大脑这些感觉是不好的或危险的（因为当我们逃离某些东西时，我们的大脑可以理解地直觉到它可能是危险的）。 如果你习惯于避免谈论自己的感受，那么你实际上是在向大脑发出强烈的信息，即痛苦的感受是应该避免和恐惧的事情。 当你训练你的大脑害怕自己的感受时，这就为情绪脆弱和痛苦做好了准备。 幸运的是，你可以向你的大脑传达相反的信息——无论多么痛苦、困难的情绪并不危险——只需愿意诚实地向自己和他人谈论它们。 这并不意味着您必须向全天遇到的每位同事和星巴克咖啡师倾诉心声。但花 3 秒钟诚实地承认自己的情绪，而不是回避它们，是随着时间的推移增强精神力量和情绪恢复能力的有效方法。 2.抵制不必要的精神时间旅行 大多数情感上的痛苦是过多的精神时间旅行的直接结果。 心灵时间旅行……那是什么？ 心灵时间旅行是我们人类拥有的惊人能力，可以用我们的想象力思考未来，或者从记忆中重温过去的事件。 从建造桥梁和火箭飞船到在杂货店买到你需要的一切，在很大程度上取决于你在精神上穿越时间的能力——想象未来的可能性和回忆过去的记忆。 但就像任何工具一样，精神时间旅行可以用得好，也可以用得不好。 想想看…… 焊枪是一种非常好的加热工具，但您可能不想用它来制作热可可。 脚趾甲剪确实非常适合剪脚趾甲，但您可能会想用一把来劈柴。 无论您是想制作热可可、修剪脚趾甲还是降低焦虑，一切都取决于使用正确的工具来完成工作。 不幸的是，使用在每种情况下都非常有效的工具很容易犯错误…… 无论您使用 Excel 创建从财务模型到菜谱目录等各种内容的能力多么出色，如果您尝试在 Excel 中写一本小说，您就会给自己带来很多不必要的压力和挫败感。 同样，无论您在作为公司风险评估员的工作中多么善于想象未来可能出现的问题，凌晨 2:00 躺在床上想象今晚睡不好的所有潜在负面影响都不是特别好。降低焦虑和入睡的工具。 因此，尽管你在生活的某些方面成功地利用了心理时间旅行，但你不能认为它会在你生活的所有领域都有帮助。 举几个例子： 焦虑。绝大多数焦虑来自于对未来无益的思考。仅仅因为想象未来的消极可能性有时是有帮助的，并不意味着它对其他人就完全没有帮助。这意味着降低焦虑的关键是在选择使用想象未来问题的工具时更加明智。 耻辱。许多抑郁和自卑的例子都是由自我批评和自我判断的强大心理习惯造成的。例如，在某些情况下，在某种程度上，反思过去的错误可能会非常有帮助和富有成效，尽管有点痛苦。但如果你让它肆意妄为，同样的心理习惯可能会产生可怕的破坏性。 侵略和怨恨。就像反思自己的错误很容易变成破坏性的自我批评一样，反思别人的错误和缺点也会很快导致过度的愤怒、怨恨、攻击性和冲突。 作为破坏性精神时间旅行的解药，培养将注意力集中在当下的能力： 当你在红绿灯处停下来 30 秒时，只需将注意力集中在收音机的音乐上，而不是重播昨晚与伴侣的争吵。 当你要去跑步时，练习将注意力集中在跑步和户外活动上，而不是担心明天的工作演示会变得多么糟糕。 请记住：精神上的时间旅行能力是一种工具。用心地使用它，而不是盲目地使用它。 3. 区分需求与价值观 精神力量的很大一部分是抵制无益冲动的能力： 您已承诺每周锻炼五天，但今天晚上，您感到很懒，只想坐在沙发上看电视。 同事说了一些粗鲁的话，你就会有冲动对他们说一些尖酸刻薄的话。 您需要与配偶进行一次不舒服的谈话，但您担心他们会如何接受并想推迟。 很多时候，我们最好的意图会被自己的思想以冲动反应、渴望、恐惧等形式破坏。 但诀窍在于，要简单地抵制无益的冲动是很困难的…… 例如：如果您想吃第二份甜点，只需对自己重复不要吃甜点，不要吃甜点，不要吃甜点可能还不够。这很有帮助——主要是因为你的注意力仍然集中在对甜点的渴望上！ 抵制不健康的冲动和渴望的更好方法是将注意力转移到你的价值观上。 与其试图强迫自己不吃第二份，不如将注意力集中在为什么要抵制这种冲动上？ 如果你拿出笔和纸列出你不想吃甜点的 3 个充分理由，会怎样？ 换句话说，为什么你不重视吃第二份甜点？肯定不是为了它本身…… 相反，您可能想抵制这种渴望，因为您重视减肥和改善健康，或者今年夏天在海滩上看起来很漂亮，或者支持正在努力减肥的配偶。 然后，一旦你弄清楚你抵制甜点的欲望背后至少有一个好的价值，就澄清它——减肥和保持健康有什么好处？当您苗条且体重健康时，您能做什么？想象一下能够再次和这些家伙一起打篮球感觉如何？ 事情是这样的： 与其试图抵制不健康的冲动，不如用你的价值观战胜它们。 不健康的冲动具有某种动机的吸引力。无论是对巧克力的渴望，还是批评某人带来的自我提升，总有一些原因让我们被拉向不健康的方向。 但你可以通过识别和澄清你的价值观——你真正想要的、你的理想——来战胜瞬间冲动的动力。 归根结底，真正的价值观和理想比一时的突发奇想或冲动更具有推动力。问题是我们很少花时间提醒自己我们的价值观，并使它们足够具体以让人感到引人注目。 养成区分暂时的需求和真正的价值观的习惯，会产生惊人的精神力量。你练习得越多，你就越容易发现它能够抵制你不想要的事情，并对你所做的事情采取行动。 所有你必须知道的 精神力量是控制你的思想而不是被它控制的能力。这是任何人都可以通过练习来提高的技能。 以下三个小习惯可以帮助您增强精神力量： 诚实地表达你的情感感受 抵制不必要的精神时间旅行 区分需求与价值观
