产后经验｜都是我坐月子真实经验总结

生了二胎后，一直想跟姐妹们交流下坐月子的心得，因为有许多怀孕的姐妹问了我产后的问题，今天就总结一下，都是我踩过坑的经验总结！

说真的，生宝宝对我们女性身体消耗太大了，气血俩虚。所以这次坐月子就选择了月子中心，更方便更专业。月子坐好了，身体会变得更好些~

1️⃣月子中心的选择篇：

选月子中心也是个头疼的过程。现在的月子中心五花八门，姐妹们千万不要被噱头给冲昏头脑，咱还是得擦亮👀，才能做个身心愉快的月子。

敲黑板！！👇

-营业资质：看清楚他有没有正规的、相关部门批准的营业执照，去网上查验一下营业执照（相关部门门户网或者企查查），再查看营业范围是否有月子护理项目，这是关键。

-专业人员：看看护理人员够不够专业，除了得有资格证书，还看他实操能力以及人员的性格，可以看她的工作细，是否耐心、是否有爱心、是否细心、是否有责任心。

-环境：了解清楚干净程度符不符合母婴居住要求，温度和湿度适不适宜，每天配餐营养够不够全面，最重要的是得有24小时陪护，更轻松安全。

2️⃣产后修复篇：

-内调：怀孕会让我们身材走样，身体技能受损，就很难受。想要产后恢复好，除了基础产康外，食bu真的太重要了！月子分成排、收、补、调四个阶段调养。

排：1-7 修复子宫，帮助身体排浊

收：8-15 收缩内脏，打开脾胃舒畅身心

补：16-23预防腰酸背痛

调：24-30调节气色

-修复运动：

需要由静态到动态慢慢调节~

🌻静态：生后第一天就可以通过腹式呼吸法收缩、锻炼腹肌，第二天再慢慢增加头颈运动，适当的扭动锻炼颈部和背部，放松肩胛肌肉。

🌻动态：等到产后42天恶露排净之后是恢复的黄金期，期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，♥️按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。

希望这些能帮助到大家嗷～