多巴胺 动力、专注力&满足感【Huberman Lab Ep. 39】

1 早上起来洗冷水澡，最好15°C左右。但是也不能洗多了，不然就刺激不到了(现在就已经有一点了）

2 享受努力的痛苦过程，给自己洗脑，不要以最终目标为奖励，要以过程本身为奖励刺激多巴胺（成长心态）

3 减少多巴胺冲击，少做能使多巴胺大量分泌的行为

4 多摄入咖啡因，能提高多巴胺基线

5 戒断行为，戒断手机短视频，小说，社交媒体。能恢复多巴胺基线。还有轻节食，少吃刺激性食物，重盐重油重糖的食物

6 将导致多巴胺大量增加的多种事物，物质和活动叠加在一起的行为，事后会能量严重不足，而且下次激发所需要的刺激程度翻倍。例如锻炼前喝能量饮料，锻炼时玩手机听歌等行为，就是你先刺激多巴胺分泌后进行努力锻炼或者学习会导致你勇一会，很快就衰减到更低程度，而且下次再努力的先前刺激需要更大

我的一些行为：高中的时候学了一阵子后突然的能量不足，浑身疲惫，什么都提不起兴趣，就是多巴胺分泌不足了（这时候应该去洗个冷水澡刺激一下，或者吃块巧克力)

我觉得应该尽量避免突然的打鸡血（多巴胺peek），会衰退很快，后遗症严重

还有，大学时期在宿舍打游戏打一整天，其实自己已经一点都不想玩了，很无聊了，但是就是浑身没劲，啥都不想干。就是打游戏多巴胺大量分泌后的衰退，和对这个行为的上瘾，但多巴胺储备已经不足了导致基线下降又渴望继续通过打游戏获得多巴胺

总的来说就是保持多巴胺处于较高的基线水平，不要大起大落，也不要去奖励自己，周末什么的也是，因为这些奖励会使你下一个星期都不带劲（假期综合征）

学习或者什么过程前过程中不要玩手机或者进行什么一些刺激性行为来奖励自己，会让自己后续学习更加低效，下次进入学习状态，专注状态的成本大大提高