六一儿童节将至，小孩子在送到小学读书之后，一些家长就会发现，为什么别人家的孩子，个子比我家的小孩个子要高一些？其实同样年龄的小朋友身高问题，有一部分原因，取决于父母遗传基因构成，还有一个原因是小孩子家庭的日常饮食搭配，营养是否均衡科学，再加上学校的体育锻炼，孩子的身高，自然就产生了差别。

那么要想孩子，学习好又聪明，长得高高帅帅，饮食上该如何科学搭配呢？经过中医营养师研究发现，这几种食物，经常吃，对孩子身体成长，长个更有好处，建议常吃。

1：菠菜

菠菜中维生素含量还是很丰富的，比如：维生素A，维生素C，维生素B族，胡萝卜素，钙，以及叶酸，这些营养元素，只要让孩子吃得多一些，是可以起到辅助生长，促进孩子生长发育，让身高长高的，但是不是决定性因素哦。

推荐食谱：凉拌菠菜

步骤一：菠菜洗净之后，下入锅中开水，焯一些捞出，然后改刀切成小段。

步骤二：大蒜去皮，拍碎之后，用菜刀切成碎末。

步骤三：将菠菜放入盘中，加入陈醋两勺，一勺白糖，一勺食用盐，一勺辣椒油，两勺香油，倒入蒜末，然后拌匀腌制入味，即可食用。

2：胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的：胡萝卜素，维生素A，虽然胡萝卜中不含有蛋白质与钙，但是它作为配菜，常常可以与其他肉类食物一起烹饪，加上本身营养丰富，所以说，给孩子常常做一些胡萝卜菜吃，是可以辅助生长，促进身高生长的。

推荐食谱：胡萝卜土豆炖牛肉

步骤一：胡萝卜洗净，土豆洗净之后改刀切成小块备用。

步骤二：牛肉经过泡洗之后，改刀切成大块备用，锅中烧开水下入牛肉料酒煮熟后捞出。

步骤三：锅中烧热油，油开之后下入胡萝卜，土豆块翻炒，然后加入足够多的开水，同时下入牛肉块，食用盐，酱油，一起炖煮40分钟，快要成熟的时候，开锅下入适量的鸡精，调味，再炖煮5分钟入味即可。

3：虾

虾是所有肉类食物中，蛋白质含量最高，钙含量最高，脂肪含量最低的肉类食物，最适合老人小孩食用，经常吃它，不仅可以补充蛋白质提高免疫力，还可以补钙，促进身体骨骼生长发育，所以小孩多吃虾是可以起到长个的作用的。

推荐食谱：虾仁炒蛋

步骤一：青虾洗净之后，去皮，去虾线，然后拔出虾肉备用

步骤二：锅中烧热水加入料酒，下入虾仁煮熟捞出，碗中打入4个鸡蛋，下入一勺食用盐，搅拌成鸡蛋液备用。

步骤三：锅中烧热油，油开之后，下入鸡蛋液，快速翻炒成鸡蛋块，然后下入虾仁一起翻炒，尝一下盐淡，淡了再少加一点盐，翻炒入味即可出锅食用。

4：鸡蛋

鸡蛋虽然不是肉类，但是它所含有的蛋白质，卵磷脂，钙，矿物质，维生素，一点不比肉类少，经常吃鸡蛋，不仅可以提高记忆力，益智健脑，还可以促进骨骼生长发育，所以小孩子和老人最好每天保证一个鸡蛋，这样学习用脑，才会跟得上，身体发育才会正常，营养均衡粥，个子才会长高。

推荐食谱：尖椒炒鸡蛋

步骤一：尖椒洗净之后，切掉根改刀切成细丝，然后切碎。

步骤二：碗中打入5个鸡蛋，加入一勺食用盐，尖椒碎搅拌均匀。

步骤三：锅中烧热油，油开之后，下入鸡蛋尖椒液，快速翻炒，炒至鸡蛋成熟成块，尖椒成熟即可盛出食用。

5：黑豆

黑豆本身钙含量很高，是豆类中蛋白质，和脂肪酸含量最高的，经常食用，不仅可以补钙，提高免疫力，还可以促进孩子骨骼生长发育，所以建以老人小孩隔三岔五吃一些，对身体好处很多。

推荐食谱：黑豆豆浆

步骤一：黑豆和黄豆，洗净之后用清水泡一天备用。

步骤二：豆浆机中加入足够多的清水，然后下入黑豆和黄豆，打成豆浆，再用过滤网，过滤掉其中的豆渣，倒出豆浆。

步骤三：将豆浆倒入锅中，中小火煮熟，之后盛出放置常温的时候，加入白糖趁着温热，饮用即可。