站桩站不下去怎么办，初学必看

我们遇到很多初学站桩的桩友，往往没站一会就站不下去了，往往比较大的原因在于腿部肌肉，前面很多文章有提问，今天继续细化分享其原理。

为什么你站不下去了？

如何提高站桩的时间?

今天我们带着这两个问题来分析。我们的站桩教学都是采用底层逻辑思路，让每位初学者都能清楚站桩的基本原理，以便自己在家练习站桩时知道如何去自行调整。

为什么你站不下去了？

大部分初学者由于腿部肌肉力量不足，或者身体对站桩姿势未开始产生适应，往往初学者站不了多久就会开始难受不舒服。

为什么呢？

我们在练习站桩时，是需要一定的能量（ATP）消耗的，特别对于初学者，需要腿部的支撑，腿部肌肉就起了作用。

能量、ATP，化学名又叫腺苷三磷酸，是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。它是可以在体内进行再生和转化的，这个不在本主题讨论范围内，这里不再赘述。

能量（ATP）是怎么来的？

我们平时吃进体内的糖类食物（碳水化合物），最后都会转化为葡萄糖，才能被机体吸收，而葡萄糖失去一分子水会转化为肌糖原，可以储存在我们的肌肉中，而肌肉能承受多大的力量，视肌糖原储存量而定。而肌糖原通过氧化后会释放出能量（ATP）来供体内各组织生命活动所需。

为什么站不住了？

当站桩练习者在长时间站立后，如果此时还未形成腹式呼吸，那么体内的供氧量将大大低于已形成腹式呼吸的桩友，那也就是说腿部肌肉里的肌糖原缺少足够的氧气来转化为能量（ATP）来供机体消耗，大脑皮层收到上行刺激反馈，这时往往就会表现为有点疲劳，不想站下去了。

而这时由于供氧量的不足，肌肉里的肌糖原容易分解为乳酸，此时便会感觉到酸痛。乳酸过多往往是供氧不足引起的。

上面提到了能量（ATP），由于站桩需要能量消耗，因此在早晨起床后练习站桩前建议先喝口水或牛奶或多少吃点东西，以保证站桩的效果。

如何提高站桩时间？

循序渐进

我们在辅导学员练习站桩，采取的是循序渐进、动静结合的方式，并不是靠熬时间去练习，而是以一种轻松享受的状态去不断向上螺旋式提升精、气、神。

对于初学者，我们建议从5-10分钟开始练习，以免产生过度的能量消耗，使身体供氧不足，从而产生疲劳。

训练腹式呼吸

当我们站桩的姿势摆正确后，身体也会逐渐适应，从而慢慢形成腹式呼吸，此时位于胸腔的横膈肌也会变得更有弹性而有力，决定了呼吸的深浅。

了解了这原理，我们也可以通过训练胸腔的横膈肌来促进呼吸的深度。在我们的内功呼吸课里有大量关于这一方面的训练。

当我们体内的供氧量源源不断地增加时，机体释放出来的乳酸也可以随时氧化，乳酸又可以促进能量（ATP）的合成，能量（ATP）可以储存起来，随时来供机体生命活动所需，这样随时站桩时间的日复一日地积累，站桩练习者即使站一两小时也不会感觉到疲劳，反而会感觉到精气神倍增，站完桩后感觉像小年轻人睡完觉般精神抖擞。