手机戒断反应的研究

## 确认干扰源

微信/B站

## 正反馈来源

B站刷到了有价值的视频，微信刷到了有价值的文章

（时事看网络，深度总结看书，而互联网的含水量正不断增加，故暂弃之）

## 负反馈来源

低创视频/主页推送标题党/吹水的群聊信息

## 解决干扰源

1.卸载包含推荐功能的B站手机端，转而使用电脑端浏览关注列表视频

2.退出群聊/关闭朋友圈（定时打开清理）

## 时间安排

1.工作忙碌，晚间筋疲力尽，只想娱乐和睡觉

2.能沉浸阅读的只有中午午休时间

3.视频作为低负担信息摄取渠道，适合晚间观看（宜饭后，不宜睡前）

## 体验

1.空闲时，初期感到无所适从

2.打开手机，干扰源消失，快速放下

3.手边书由于空闲时间是碎片的，无法沉浸阅读

4.午休时间得到解放，更多的午休和阅读时间

5.物理对手机静音并远离，确保心中无事，可以减少看手机次数

6.理论上，真正的急事会打电话，微信事宜并不紧急

7.临睡前不宜打开手机，可能陷入看到了事件，但可做可不做，由于预计次日做，心中有事，影响睡眠心情