一个视频让你彻底明白初跑者应该如何训练：呕心沥血录了22分钟的长视频，为大家解答

Q：为什么不建议初跑者上强度课？

A： 一是初跑者以堆跑量为主，可以稳定提升；二是此时综合素质不适应大跑量，强度训练后需要休息，总跑量上不去；三是整体力量不足容易出现伤痛。综合下来，初跑者上强度课既不经济也不安全。

Q：什么时候可以进行强度课？

A：能够轻松驾驭 40-50KM 的周跑量，并且跑三休一的情况下不出现重大伤病或不适。