高州瑜伽在哪里练

给大家介绍一组疏通肝胆经的阴瑜伽动作。

我们知道肝胆是人体主最主要的排毒通道。人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少，外在表现就是有心态平和乐观积极，皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。

今天给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。

我们都知道阴瑜伽的创始人虽然是是外国人，但是他在创立这个瑜伽流派的时候就是借鉴了我们道教经络气血的养生理念，通过特定的姿势长时间的保持温和的疏通经络，养气养血，以达到养生保健的效果。

下面我们来看具体的动作。

动作1、

坐在垫子上，双腿伸直脚尖回勾。

拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。

弯曲左腿，左脚放右臀外侧。

吸气时，脊柱延展，

呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在脚两侧支撑身体。

保持两到三分钟以后反侧练习。

动作2、

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。

弯曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀两侧，手肘夹住肋骨。

吸气，绕肩向后，胸腔打开，脊柱延展，抬胸腔向上

呼气，沉肩保持，头颈放松自然

保持2分钟左右

动作3、

在上一步的基础上，双手向外移动一个手掌的距离，手臂向前伸直，

保持两到三分钟。

4、

在上一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气时，延伸脊柱，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。

呼气，保持

在体式中保持2分钟左右。

动作5、

在上一步的基础上，起身，

弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。

右腿膝盖脚背落地，

调整骨盆端正、让双臀在一个水平面，脊柱立直平衡

呼气时，身体前屈到自己的幅度，

在睡天鹅时保持3分钟左右，换脚反侧练习。

动作6、

坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直

双脚向两侧打开到自己的幅度，

吸气，脊柱延展

呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手在体前撑地

坐角式保持3～5分钟

动作7、

仰卧在垫子上，伸直双腿，双手体侧平举，掌心向上，

弯曲双膝盖，大腿靠近腹部

呼气时，双膝倒向身体右侧，

保持5到8组呼吸后反侧练习。

动作8、

最后别忘了休息术，

仰卧在垫子上，双脚分开，双脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向下，下巴微收脖子后侧延展

闭上眼眼，放松全身5分钟左右。

休息术的时候在膝盖下方垫个小抱枕，可以让膝盖、双腿和腰部得到更好的放松。腰不舒服的人，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面放一个小抱枕。

最后想说一点，早睡早起不熬夜是保养肝胆最好的方法之一。