【咨询师手札】构筑内心的安全感

安全感是我们立身的基石，对于我们的成长特别是心灵的成长尤其重要。我们有时感觉安全感的建立需要各种物质条件。我们努力地读书和工作，就是为了获得好的生活条件，来让我们有更加安全的物质条件。

我们成家、要孩子，是为了能够有更有安全感的情感生活。我们一直都在努力的路上，但是我们有时却悲催地发现，我们自己这辆车仿佛进入了一个高速行驶的轨道上，停不下来，我们不断地在追求更高的职位、更多的收入、更大的房子、更加优秀的孩子……

不断不断地追求，就好像用自己生命来编织名为安全感的外套一样，但是好像只有到最后，健康、事业、情感和孩子出现了问题，才蓦然发现我们一直孜孜以求的，追求过了度反而可能会进一步加深了我们的不安全感。

而如何合理的构建我们自身的安全感，是一个功课，甚至是一生都在修习的功课：

面对与觉察

不知道你对于自身的安全感状态感知如何？每个人对安全感有不同的意识和觉察，有些人能够清晰地知道自己缺乏安全感，而有些人被事务捆绑但却意识不到这些是由于安全感缺失造成的。

有一个30岁左右的单身女性来到咨询室，她告诉我说自己很小的时候，父母整天吵架，她的记忆里自己总是坐在一个小小的板凳上躲在窗帘后面，一点大声也不敢出。

所以长大以后的她总是害怕身边有人突然高声说话，遇到大的压力就无法克服，她很清晰地觉察到是自己的安全感缺失所以来寻求帮助。

但是我们很多人，有时并不完全明白自己的问题所在。就像笔者从很小就开始失眠，一直难愈。直到读了心理专业的课程来觉察自己，才明白原来是自己的安全感出现了问题。

我在12岁时父亲罹患癌症，母亲陪伴父亲在外治疗了一年，我和大我两岁的哥哥独自生活。这些导致了我对死亡的恐惧，内心中没有充分的安全感。

人们的安全感缺失以后，会表现出来各种不同的状态。安全感就像一个会易容的千面女郎，会在不同的时刻、不同的环境下以不同的姿态出现。比如一个在拼命抱怨丈夫的妻子、一个对孩子严苛管控的母亲、一个不知疲倦机器人一般的职业经理、一直药物难愈的睡眠障碍患者…….

但是剥开迷乱的表象，向里探寻，我们就能寻找到最深层次的原因，那就是他们内里缺失了安全感。

有一个三十多岁的母亲，因为夫妻关系来到咨询室，在一层层剥开这些现象的外衣、通过不断的诉说梳理后，她慢慢的触摸到了自己最深处的伤痛，她感觉自己内心深处还是一个小女孩的样子。

那个内心里的小女孩，蹲在一个房间的角落里，房间里是漆黑一片，她就一动不动的蹲在那里，头深深的低垂着，手臂紧紧的抱着双腿，头也紧紧的贴在腿上，不敢抬起头，也不敢站起身。

笔者听到她的诉说的那一瞬间，心一下子就被揪住似地为她心疼，为那个小女孩而心疼。想想那个仿佛躲在子宫里蜷缩的姿态，幼年的她应该是多么的无助和惶恐。

在她能够说出这些感受的时候，她才明白了这些内在的东西才是问题的根本，她也才明白了，原来她一直在控诉丈夫，但其实问题不只是出在丈夫的身上，而更多的是因为她自己安全感的缺失而太需要关爱，太需要被看见。

所以，我们自己身上是否也有类似的情况？我们每天在抱怨的事情究竟是事情本身，还是事情背后的需要？有多少是因为我们自身的安全感缺乏而衍生出的问题？问题的解决，总是在面对和觉察以后才能进行。

因为过去太过伤痛，有的人选择了遗忘，有的人选择无视或掩盖。但是无论多久，只要不进行处理，这些伤痛就不可能真正过去。就像伤口不经过清理，小伤口会慢慢发炎恶化，而长久的炎症可能会衍化为癌症一样。

所以如果我们有以前没有处理的伤痛，我还是鼓励你勇敢地去面对、去解决。把那些伤口真正地清理一下，包扎好，然后才能真正无畏地面对未来的生活。当然，这些处理，建议你一定要在专业人士的帮助下进行，这样才是安全有效的。

如果现在你也有形形色色的困扰，那么不妨先暂停一下对事情的焦虑和抱怨，仔细感受一下自己，听听自己内心深处在说些什么，深深去触摸自己内心深处的需要，觉察自己的安全感是否有损伤？

悦纳与释然

如果有，那么我们应该如何做？去抱怨我们的原生家庭不够完美？去控诉抑或者去深深地报复对我们造成伤害的所有一切人？

可是那样除了能够发泄怒火以外，我不知道是否能够让你的内心有被安抚和鼓励？这些有时不仅帮不到到我们，还可能会让我们产生更多的愤怒，好像找到了让我们不好的原因，我们便有理由更多地指责和控诉。这甚至还会引发新的矛盾，制造新的创伤。

我在以前也有很多的困惑，看到很多原生家庭造成伤害的案例，很担心自己不能够做好妈妈的角色，不能够给孩子最好的教育，谨小慎微，诚惶诚恐。

后来我的督导告诉我，“哪里有没有伤害的原生家庭啊，如果没有伤害，那是多么大的伤害啊”，是的，现实生活就是如此复杂多变，我们无法预知所有，更无法掌控所有。

读书时，看各种理论研究，都是假设什么已知条件，得出什么样的结论。可是，哪里有那么好的按照预设走下去的剧本？生活不是舞台剧，没有剧本可以照着读，照着做。我们都不是生活在虚假世界的楚门。

但是，我们看一下历年奥斯卡金奖的得主，大部分都是饰演的小人物的一些角色，就像《阿甘正传》这些，这些主角都不是完美的，各自都有各自的问题与伤痛，但是不完美的人努力的过完自己不完美的一生，不得不说，这样的人生反而是鲜活而精彩的。我们独一无二的人生，其实只要努力的去生活，每个人都是应该赢得自己的奥斯卡金奖。

所以，我们要学着接纳自己，接纳自己的不完美，接纳环境的不完美，接纳孩子和伴侣的不完美，接纳和我们相处的每个人的不完美。

当然，接纳不是一件容易的事情。我们一直生活在一个以“修身齐家治国平天下”为使命的文化氛围中，很难面对和接受自己的不足、不堪、不能。上述所说的可能能够让我们接受我们的不完美，但还是无法接纳。

这中间的差别，你理解吗？接受，是很被动，无奈的承受。而接纳，是能够看到积极的一面，主动去迎接。

我经常问我的来访“你喜欢痛吗？”大部分人都不喜欢，我接着又问“那么你觉得痛有价值吗？”这时很多人从抗拒伤痛然后才开始思考，才明白原来痛能够给我们提醒，让我们及时止损，是我们身体的一个必备的保护机制。

如果一个人没有了痛感神经，那身体受伤流血就毫无知觉，有可能血流不尽而死，想想就知道是一件多么可怕的事情。

这时，很多人才明白了痛原来是这么有意义的事情，开始接纳了痛。明白了这些，我们才能够看到伤害背后的价值而去接纳，而不是只盯在伤痛本身上。就像跌倒了学会走路，失败了学会成功一样，接纳过往的所有，才能够更好的走未来的路。

而从接纳，我们还可以走向悦纳。悦纳是以一种喜悦的心态来拥抱所有的已知伤害和未知的不确定。

这是另一种心态的转变，能够达到此种心态就仿佛是金庸笔下张无忌最后的境界，心中没有一招一式，却所有的都由本心出发，随时而变，随势而异，水一般的状态，无形无色，却一切无畏，能够以开放喜悦的态度欣赏一切，包容一切，也能够攻克一切，这便是安全感的极高境界。

做到接纳和悦纳后，我们才能够释然，和过往的一切人与一切事情和解。以往的伤痛，在我们的心里有时就像大山一样压在我们的心头，而释然就好像可以融化一切苦难与怨气的温暖溶液一样，把压在我们心头的大山溶解掉了。融掉以后，这些反而变成了营养液来滋养我们。

挣脱与成长

对安全感觉察并接纳和释然以后，我们可以处理我们内心的种种障碍或桎梏。比如对身份的执念、对权力的执念、对孩子的执念等等。

一个满脸沟壑，浑身写满疲惫的中年人，他背负着事业、父母、家庭、子女重重的责任，感觉不得喘息。他是一个别人眼中孝顺的儿子、有责任感的丈夫、事业有成的老板、疼爱孩子的父亲……在别人的眼中，他是如此的完美，他以获得别人的称赞为动力和满足，努力的扮演好每一个角色。

然而，人生已过不惑，他却越来越迷惑。有时在茫然中惊醒，不知自己是谁。他活在一层层的身份中，却唯独失去了自己。

很庆幸的是，他清醒了过来，有了觉察和思考。通过不断地梳理和不断地向内心发问，在想象中，他就把这些责任想象成了一层一层的枷锁，这些是最初给他的他以为的安全感，周围世界的赞许和认可让他给自己不断的捆绑、束缚。最后在意念中他把这些捆绑一层一层的剥落，感觉极为轻松。

过去所有的拼搏当然也都有其价值，让我们可以生存。然而，现在，我们获得基本的生存以后，就让我们轻装上阵，慢慢修习如何让自己有更多的成长。

成长是一生的事情。人生的路很长，如果我们只是简单去做事，那么所有的可能只是经历。但如果，从所有的事情中有所得，那就是修行。

其实，人生就是不断修行的过程。从事情经历中获取经验智慧、从书中汲取营养、从哲人处获取启迪等等，这些都是修行，甚至从大自然的一花一叶中有所心得也是修行。

我们可以从书中、从和别人的学习中找到很多的方法，比如适时暂停来关爱自己、用意念的方法建立自己的保护罩等，我们也可以试着用一用这些方法，有可能会有所帮助，如果都没有合适的，我们也可以探索适合我们自己的方法。只要有了觉察，有了接纳，相信我们一定可以找到我们自己的方法。

但是成长也从来都不是很轻易的，没有一蹴而就的事情。世事就如海浪一般，平静和安详总是很短暂的，多变、挑战才是生活的常态。

我们所要做的就是以我们重塑的安全感作为自己的根基，以更好的姿态来面对未知。即便未来有更多的艰辛与不堪，我们也能更好地应对。就像书中所言“我们虽然无法避免苦难，却可以避免苦难恶化后的痛苦”。

而成长也是一个长续动态的过程，为成为更好的自己，我们可以每日进行一些觉察和反思，这些是对自我的接受和治愈的过程；打开心扉，让自己充分感知大自然和世界的美好，从积极的角度去领会每一件事物和每件事情的积极意义；保持锻炼我们的身体、头脑和心灵，让我们有健康的体魄，有对自己积极关注和智慧的大脑，以及舒展和开放的心灵。

监督自己做事情从内心出发，做正确和有益于社会或更多人的事情，如此可以让我们心里平安，而不至于成为生活的奴隶。

正如《高敏感者的安全感》这本书最后所言：“如一粒种子中包含这一棵大树一样，你的内心本来就有真正的安全感，让这种安全感成长起来，这样你才能获得深入的满足感和真正的圆满感。”

是的，让我们内心中的这棵大树都成长起来，让我们能够通过内心修习，让自己真实而柔软，内心自由却又坚韧，无需控制而能踏实，自在徜徉而内心富足。

愿我们每个人都能够拥有更多的安全感与精彩的人生。

作者 | 宁静

北京师范大学CARE项目2019级
各个领域深入探索的思考者

三个孩子的妈妈

编辑 | 橘黄夜猫

监制 | Leo

审核 | Care解忧学术团队

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