练普拉提后五官变了

倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处。

 

倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力；

 

倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；

 

倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；

 

定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

 

倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！

 

动作1▼

山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；

大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。

 

动作2▼

手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；

双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。

 

动作3▼

俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑

保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。

 

动作4▼

双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走

手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。

 

动作5▼

接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上。

坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。

 

 

动作6▼

离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧。

脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。

 

动作7▼

接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板。

身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。

 

动作8▼

接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢。

双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。

 

瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。

 

忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！